Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ

Lever Standing Rear Kick គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​គោលដៅ​ដែល​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​ពង្រឹង និង​ឆ្លាក់​សាច់ដុំ gluteal រួមចំណែក​ដល់​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​រឹងមាំ និង​រឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឥរិយាបថ ឬដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ

• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជើងមួយពីក្រោយអ្នកយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ glutes របស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការហាត់ប្រាណដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនស្ថិតស្ថេរ និងការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​កំពុង​អនុវត្ត​ការ​ទាត់​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​របស់ Lever ចលនា​គួរតែ​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬបង្វិលជើងទៅក្រោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំ glute នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មក បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ប្រើ​ទម្ងន់​នោះ​ដែរ។

Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Standing Rear Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​សម្បទា​។

Vilka är vanliga varianter av Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ?

• Rear Kick របស់ Resistance Band៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ខ្សែ Resistance Band ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រើប្រាស់។
• Dumbbell Rear Kick: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ត្រង់កែងជង្គង់អំឡុងពេលទាត់ដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់ និងបង្កើនការប្រឈម។
• ការទាត់ទម្ងន់កជើង៖ កំណែនេះប្រើទម្ងន់កជើង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងការទាត់ ពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
• ការទាត់បាល់ពីក្រោយរបស់ Bosu៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ Bosu ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដល់លំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់ស្នូល ក៏ដូចជា glutes និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ឈរ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Standing Rear Kicks ព្រោះវាទាំងពីរធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ដូចជា glutes, quads និង hamstrings ប៉ុន្តែមកពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
• Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Lever Standing Rear Kicks ដោយមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង glutes និង hamstrings ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត Lever Standing Rear Kicks ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។