Lunge ជាមួយ Jump
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lunge ជាមួយ Jump
The Lunge with Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quads, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូល លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថែមការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយទៅកាន់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lunge ជាមួយ Jump
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវកោង ហើយលោតពីលើដី។
- រុញចេញពីដីដោយជើងទាំងពីរ លោតទៅក្នុងអាកាស ខណៈពេលដែលប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាស ចុះចតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្នុង lunge ទៅមុខ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នារាល់ពេល ធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។
- បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Lunge ជាមួយ Jump
- ការលោតបំផ្ទុះ៖ ការលោតគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ការលោត មិនមែនត្រឹមតែសន្ទុះរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកងើបចេញពីសួត សូមរុញជើងទាំងពីរចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ហើយចុះចតដោយថ្នមៗចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge វិញ។ នេះគួរតែជាចលនាបំផ្ទុះដែលគ្រប់គ្រង។
- ជៀសវាងការរងរបួសជង្គង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាង គឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលុតជង្គង់។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងច្រើនលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនប៉ះ
Lunge ជាមួយ Jump Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lunge ជាមួយ Jump?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lunge ជាមួយ Jump ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើការលោតបង្ហាញថាពិបាកពេក ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយដកការលោតចេញ ហើយគ្រាន់តែជំនួសសួត។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបង្កើត ពួកគេអាចបន្ថែមការលោតចូលទៅក្នុងទម្លាប់។ វាតែងតែត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lunge ជាមួយ Jump?
- Reverse Lunge Jump៖ ជំនួសឱ្យការលោតទៅមុខ អ្នករុញថយក្រោយ បន្ទាប់មកលោត និងប្តូរជើងខណៈពេលដែលនៅលើអាកាស។
- Lunge Jump with Weights៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយកាន់ dumbbells ឬ kettlebells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge jumps ។
- Plyometric Lunge Jump៖ នេះជាកំណែដែលផ្ទុះខ្លាំងជាងមុនដែលអ្នកលោតឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយប្ដូរជើងទៅលើអាកាស។
- Lunge Jump with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលោតផ្លោះ ប៉ុន្តែបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងខាងមុខ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lunge ជាមួយ Jump?
- Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Lunges with Jump ខណៈពេលដែលធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នា រួមជាមួយនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏បំពេញបន្ថែម Lunges ជាមួយ Jump ផងដែរ ព្រោះវាបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង លើកកម្ពស់ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល និងធ្វើការនៅលើសាច់ដុំជើងដូចគ្នា ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Lunge ជាមួយ Jump
- លំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ជើង
- ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណលំពែងលោត
- ការលោតសួតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅ
- Lunge ជាមួយ Jump Bodyweight Exercise
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ និង Quadriceps
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lunge ជាមួយ Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
