Bodyweight Drop Jump Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduktion till Bodyweight Drop Jump Squat

Bodyweight Drop Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងរាងកាយទាប ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលចង់បង្កើនថាមពល និងល្បឿននៃការផ្ទុះរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Drop Jump Squat

• លោតឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
• ភ្លាមៗ​នៅពេល​ចុះចត សូម​បន្ទាប​រាងកាយ​របស់អ្នក​ទៅក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ​ជ្រៅ​ដោយ​ពត់​ជង្គង់​របស់អ្នក ហើយ​រុញ​ត្រគាក​របស់អ្នក​មកវិញ​ដូចជា​អង្គុយ​លើ​កៅអី។
• ផ្អាកមួយរយៈខ្លីក្នុងទីតាំងអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ដើម្បីលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bodyweight Drop Jump Squat

• ការចុះចតដែលមានការគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលចុះចតពីការលោត ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់តាមរយៈជើងរបស់អ្នក និងជៀសវាងការចុះចតនៅលើម្រាមជើង ឬកែងជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងចង់ចុះចតលើជើងរបស់អ្នក។
• Full Squat៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនចូលទៅក្នុងការអង្គុយពេញលេញនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងដីមុនពេលលោត។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ glutes សរសៃពួរ និង quads របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយបង្កើតសន្ទុះសម្រាប់ការលោត។ រំកិលដៃរបស់អ្នកចុះ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ហើយយោលវាឡើង

Bodyweight Drop Jump Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Drop Jump Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Drop Jump Squat ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលល្អ តុល្យភាព និងកម្លាំង ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលរបស់ពួកគេដើម្បីរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Drop Jump Squat?

• Box Drop Jump Squat ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីប្រអប់ ឬវេទិកាមួយ មុនពេលប្តូរទៅជា squat ដែលជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។
• Depth Jump Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកបោះជំហានចេញពីប្រអប់មួយ ចុះចត ហើយលោតបញ្ឈរភ្លាមៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំងប្រតិកម្ម។
• Tuck Jump Squat គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីទីតាំងអង្គុយ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស។
• Plyometric Jump Squat គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាកាសពីទីតាំង squat ដែលជួយបង្កើនថាមពល និងល្បឿន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Drop Jump Squat?

• លោតប្រអប់៖ ការលោតប្រអប់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លាស្ទិចផ្លាតូម៉ែត្រមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលោតចុះក្រោម ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើការកែលម្អថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាបផងដែរ។ មេកានិកលោត និងចុះចតនៃប្រអប់លោតគឺស្រដៀងនឹងការលោតចុះក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដ៏ល្អ។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃការលើកកំភួនជើងគឺជាក់លាក់ជាងនេះ ពួកវាបំពេញបន្ថែមការលោតចុះក្រោមដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលលោត និងចុះចតនៃ squat ។ កូនគោដ៏រឹងមាំអាចជួយបង្កើនកម្ពស់លោត និងស្ថេរភាពនៅពេលចុះចត។