ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduktion till ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge

Alternate Sprinter Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយភ្លៅ និង glutes ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge

• បោះជំហានទៅមុខមួយជំហានធំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកគួរដាក់ពីលើដី។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក នាំវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
• ធ្វើលំនាំនៃការលោតឆ្លាស់គ្នានេះឡើងវិញ ដោយផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនដូចជាអ្នកកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។
• ត្រូវប្រាកដថាដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ហើយបន្តដាក់ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងណាមួយ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក; ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងអព្យាក្រឹត។
• ការតម្រឹមរាងកាយ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុងសួត។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយងើបឡើងវិញក្នុង ក

ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Sprinter Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតចូលគ្នារវាង lunge នីមួយៗ បង្កើន cardio និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Weighted Sprinter Lunge៖ ការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ឬ barbell ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក អាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ sprinter lunge របស់អ្នក ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
• Reverse Sprinter Lunge: ជំនួសឱ្យការបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុងសួត អ្នកបោះជំហានថយក្រោយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងជើង និង glutes របស់អ្នក។
• រអិល Sprinter Lunge៖ ដោយប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងមួយ អ្នករុញចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួស Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks អាចបំពេញបន្ថែម Alternate Sprinter Lunge ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ cardio ដែលជួយសាច់ដុំជើងផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Alternate Sprinter Lunge ផងដែរព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុនៃ cardio និងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។