ឡើងលើកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឡើងលើកៅអី
លំហាត់ប្រាណ Step-up on Chair គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការពង្រឹងដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេសណាមួយឡើយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឡើងលើកៅអី
- ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បែរមុខទៅកៅអី។
- ឡើងលើកៅអីដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក សង្កត់ចុះក្រោម ខណៈពេលដែលយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកប៉ះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកកំពុងឈរនៅលើកៅអី។
- ថយក្រោយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយចាប់ផ្តើមដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីស្របនឹងខាងស្តាំ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ជំនួសជើងនាំមុខរាល់ពេល ដើម្បីធានាបាននូវលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពសម្រាប់ភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
Tips för utförande ឡើងលើកៅអី
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ឡើងលើកៅអីដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយចុចចុះក្រោម ខណៈពេលដែលយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកប៉ះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកកំពុងឈរនៅលើកៅអី។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកលើក ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឬទ្រេតខ្លួន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ថយក្រោយដោយជើងស្តាំ បន្តដោយឆ្វេង ដូច្នេះអ្នកត្រលប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
- ការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើកៅអីនៅពេលអ្នកឡើង។ ដាក់តែផ្នែកមួយនៃជើងរបស់អ្នកនៅលើ
ឡើងលើកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឡើងលើកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Step-up on Chair ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធានាថាកៅអីដែលពួកគេកំពុងប្រើគឺរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ ពួកគេក៏គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺត និងកម្ពស់ទាបប្រសិនបើចាំបាច់ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ឡើងលើកៅអី?
- ជំហានឡើងលើចំហៀង៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានត្រង់ អ្នកឈានជើងទៅម្ខាងនៃកៅអី ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្រៅ និងចង្កេះ។
- ជំហានឡើងជាមួយនឹង Dumbbells: ការកាន់ dumbbells មួយគូខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជំហានបង្កើនការតស៊ូបន្ថែមដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- ជំហានផ្ទុះ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារហ័ស និងខ្លាំងក្លា ដើម្បីឡើងលើកៅអី បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio និងធ្វើការលើការបង្កើតថាមពល។
- ជំហានបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការឡើងលើកៅអី អ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើកៅអី ហើយចុះថយក្រោយ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឡើងលើកៅអី?
- Squats: Squats ភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងជំហាន - quadriceps, gluteus និងសរសៃពួរ។ ពួកគេក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយទាប និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងលើកៅអី។
- ការលើកកំភួនជើង៖ ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលជំហានឡើង។ តាមរយៈការពង្រឹងកំភួនជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់នេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តជំហានរបស់អ្នក និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។
Relaterade sökord för ឡើងលើកៅអី
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ឡើងលើការហាត់ប្រាណកៅអី
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ជើង
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជំហានសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយកៅអី
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងទម្ងន់ភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឡើងលើកៅអី in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
