ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ
Band Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណទប់ទល់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពងាយស្រួល និងការពារហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកពួកគេយឺតៗទៅសងខាង រហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្សែការពារតឹង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកថយក្រោយចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនា និងកុំឱ្យក្រុមនេះខ្ទាស់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- រក្សាស្មាចុះក្រោម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការគ្រវីស្មា ឬលើកវាទៅត្រចៀកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយសម្រាកដោយផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងលើ deltoids របស់អ្នក សាច់ដុំដែលអ្នកមានបំណងពង្រឹងជាមួយនឹងលំហាត់នេះ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំជានិច្ច ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Lateral Raise បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីលំហាត់ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន គ្រប់គ្រងវគ្គដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ?
- វាក៏មាន One-Arm Band Lateral Raise ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើកម្លាំងស្មារបស់បុគ្គល។
- Incline Band Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Band Front Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានលើកនៅពីមុខដងខ្លួន ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខច្រើនជាងផ្នែកចំហៀង។
- ជាចុងក្រោយ មាន Band Lateral Raise with Squat ដែលជាលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាដែលបន្ថែមចលនារាងកាយទាបទៅនឹងការលើកក្រោយបែបប្រពៃណី ដោយធ្វើការទាំងស្មា និងជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ?
- ការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ ការលើកផ្នែកខាងមុខធ្វើការផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ផ្ទៃខាងមុខនៃស្មា ដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលធ្វើការនៅក្នុងការលើកផ្នែកចំហៀង ជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍស្មា និងកម្លាំង។
- Reverse Flyes: សត្វរុយបញ្ច្រាស់សំដៅទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណស្មា។ ដោយការបំពេញបន្ថែមនៃ deltoids ចំហៀងដែលធ្វើការនៅក្នុងការលើកក្រុមនៅពេលក្រោយ ការហោះហើរបញ្ច្រាសជួយលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណស្មារាងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Band Lateral Raise
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ស្មា
- Band Lateral Raise សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាដោយប្រើខ្សែការពារ
- លំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណសំនៀងស្មាជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- បច្ចេកទេសលើក Band Lateral Raise
- របៀបធ្វើ Band Lateral Raise
- ក្រុម Resistance លើកស្មានៅពេលក្រោយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្រ្តីលើកក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
