សូលីស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សូលីស
លំហាត់ប្រាណ Soleus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ soleus នៅក្នុងកំភួនជើង ពង្រឹងវា និងបង្កើនស្ថេរភាពជើងទាប។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួសជើងទាប និងបង្កើនសោភ័ណ្ឌភាពជើងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សូលីស
- ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងខ្នងរបស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំ soleus ។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយប្តូរជើងដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ soleus នៅម្ខាងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដងនៅលើជើងនីមួយៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
Tips för utförande សូលីស
- ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតានតឹង និងផ្លាស់ប្តូរការផ្ដោតនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ៖ កុំប្រញាប់ដំណើរការ។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលា។ ការព្យាយាមធ្វើលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
- ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។
សូលីស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សូលីស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Soleus ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ soleus នៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការមានការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សូលីស?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "soleus-bellied" ដែលសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា។
- វាក៏មាន "សូលុយស្យុងខ្ពស់" ដែលសាច់ដុំភ្ជាប់ខ្ពស់នៅលើសរសៃពួរជាងធម្មតា។
- បំរែបំរួល "ឯកតោភាគី" សំដៅលើសាច់ដុំដែលមានវត្តមាននៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
- "អវត្តមាន soleus" គឺជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំបាត់ទាំងស្រុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för សូលីស?
- Seated Calf Raises : ទីតាំងអង្គុយនៅក្នុងលំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ Soleus ដោយសារតែទីតាំងជង្គង់ដែលកោងយកសាច់ដុំ Gastrocnemius ធំជាងចេញពីសមីការ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យ Soleus ទទួលបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។
- ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពង្រីកសាច់ដុំ Soleus លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបង្កើនចលនារបស់វា ដែលបំពេញបន្ថែមការងារពង្រឹង និងការស៊ូទ្រាំដែលបានធ្វើនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។
Relaterade sökord för សូលីស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Soleus
- លំហាត់ប្រាណកូនគោនៅផ្ទះ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំ Soleus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណ Soleus ដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់កូនគោ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំ Soleus
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ Soleus
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការបណ្តុះបណ្តាល Soleus ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សូលីស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
