PVC អរុណសួស្តី

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Stick - Palo
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduktion till PVC អរុណសួស្តី

លំហាត់ប្រាណ PVC Good Morning គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ តាមរយៈការបញ្ចូល PVC Good Morning ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide PVC អរុណសួស្តី

• ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ត្រគាករបស់អ្នក និងជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបំពង់ PVC ទាក់ទងជាមួយចំណុចបី។
• បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាស្របទៅនឹងដី ឬតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមភាពបត់បែនរបស់អ្នក ធានាថាបំពង់ PVC នៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយចំណុចបី។
• ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការតម្រឹមខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបំពង់ PVC ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងជាជាងល្បឿន។

Tips för utförande PVC អរុណសួស្តី

• ជៀសវាងការបត់ជើងធំ ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះគឺការពត់កោង ឬបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ PVC Good Morning មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ តែជាការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងវិញក្នុងល្បឿនដែលបានគ្រប់គ្រង។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ រក្សាពួកវាឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាព។

PVC អរុណសួស្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra PVC អរុណសួស្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ PVC Good Morning ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ខ្នង សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល (ដូចជាបំពង់ PVC) ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានចំណេះដឹងមានវត្តមាន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av PVC អរុណសួស្តី?

• Seated PVC Good Morning: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរបាន។
• អរុណសួស្តី PVC ជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• The Banded PVC Good Morning: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែរទប់ទល់ជាមួយនឹងបំពង់ PVC ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• The Wide-Stance PVC Good Morning: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយជាងស្មា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំ glute ។

Vilka är bra kompletterande övningar för PVC អរុណសួស្តី?

• Squats បំពេញបន្ថែម PVC Good Mornings ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើចលនាត្រគាកដែលជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
• រ៉ូម៉ានី Deadlift ដូចជា PVC Good Morning សង្កត់ធ្ងន់លើលំនាំចលនាត្រគាក ហើយកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។