Sumo Squat ជាន់ប៉ះ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Sumo Squat ជាន់ប៉ះ

Sumo Squat Floor Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំភ្លៅ និងត្រគាក ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​សមរម្យ​សម្រាប់​អ្នក​គ្រប់​គ្នា ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​កាយសម្បទា​រហូត​ដល់​អត្តពលិក​ដែល​មាន​រដូវ​កាល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាង​កាយ​ទាប និង​កាយសម្បទា​ទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Squat ជាន់ប៉ះ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• នៅពេលអ្នកអង្គុយ សូមលើកដៃទាំងពីរទៅមុខ ហើយប៉ះឥដ្ឋរវាងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាស្នូលឱ្យតឹង។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើ ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande Sumo Squat ជាន់ប៉ះ

• ទម្រង់ Squat ត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកទាបជាងជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ឬ​បង្វិល​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង។
• ប៉ះជាន់៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ះជាន់រវាងជើងរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប៉ះកម្រាលឥដ្ឋដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ កុំបង្ខំវា។ ធ្វើការបន្តិចម្តងៗលើភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នក និងត្រលប់មកវិញ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងសំដែង Sumo Squat

Sumo Squat ជាន់ប៉ះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sumo Squat ជាន់ប៉ះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Squat Floor Touch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស​ភ្លៅ ត្រគាក និង​គូទ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Sumo Squat ជាន់ប៉ះ?

• Sumo Squat ជាមួយ Dumbbell៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរ បន្ថែមទម្ងន់ដល់លំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនសមាសធាតុពង្រឹងកម្លាំង។
• Sumo Squat ជាមួយ Side Leg Lift៖ បន្ទាប់ពីការ Squat នីមួយៗ លើកជើងមួយទៅចំហៀង ដែលជួយកំណត់គោលដៅ glutes និង ភ្លៅខាងក្រៅ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំដែលធ្វើការនៅក្នុង sumo squat ជាមូលដ្ឋាន។
• Sumo Squat with Calf Raise៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃ squat បន្ថែមការលើកកំភួនជើង ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដោយបន្ថែមទំហំមួយផ្សេងទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Sumo Squat ជាមួយ Overhead Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលើក dumbbells ពីលើក្បាលនៅផ្នែកខាងលើនៃ squat ដែលភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលបន្ថែមលើរាងកាយខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Squat ជាន់ប៉ះ?

• សួតអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួរនៃចលនានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Sumo Squat Floor Touch របស់អ្នក ដោយការកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាក ចង្កេះ និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• Goblet Squat គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sumo Squat Floor Touch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែទម្ងន់បន្ថែមអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។