ហ៊ីង PVC

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Stick - Palo

Introduktion till ហ៊ីង PVC

PVC Hip Hinge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង សរសៃពួរ និង glutes លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អកម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់ពួកគេ ឬបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងចលនាដូចជា deadlifts ឬ kettlebell swings ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការបង្រៀនបច្ចេកទេសត្រគាកត្រឹមត្រូវ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហ៊ីង PVC

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយដាក់នៅចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាបំពង់ PVC ទំនាក់ទំនងជាមួយក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាស្របនឹងដី ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទំនាក់ទំនងបីចំណុចជាមួយនឹងបំពង់ PVC ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយជំរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយឈរឱ្យត្រង់ ធានាថាបំពង់ PVC នៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងកងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ហ៊ីង PVC

• ចលនាត្រគាកត្រឹមត្រូវ៖ ចលនាត្រគាកគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយការរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ មិនមែនដោយការពត់ចង្កេះនោះទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ទាប​។ ស្រមៃថាមានជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នក ហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីប៉ះវា។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវចាក់សោរពេញពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការពត់ជង្គង់បន្តិចគឺអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែជៀសវាងការពត់កោងវាខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីត្រគាករបស់អ្នក និងទៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• រក្សាស្នូលតឹង៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ក

ហ៊ីង PVC Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហ៊ីង PVC?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ PVC Hip Hinge ។ លំហាត់នេះជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្រៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចលនាដូចជា squats ឬ deadlifts ។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្ត ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើអាចធ្វើបាន សូមឲ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីចលនាដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ហ៊ីង PVC?

• PVC Hip Hinge with Overhead Reach: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយខាងលើ ដែលអ្នកទៅដល់ពីលើជាមួយនឹងបំពង់ PVC នៅពេលអ្នកដាក់ត្រគាក។
• PVC Hip Hinge with Rotation: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាន់បំពង់ PVC ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• PVC Hip Hinge with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវហ៊ីងត្រគាកជាមួយនឹងការអង្គុយដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• PVC Hip Hinge with Lateral Step: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានចំហៀងនៅពេលអ្នកអនុវត្តហ៊ីងត្រគាក ដែលជួយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្រៅ និងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហ៊ីង PVC?

• Good Mornings គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏លើកកម្ពស់ចលនាត្រគាកផងដែរ ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹង PVC Hip Hinge ។
• Kettlebell Swings ក៏អាចបំពេញបន្ថែម PVC Hip Hinge ផងដែរ ដោយសារពួកគេត្រូវការចលនាត្រគាកស្រដៀងគ្នា ហើយពួកគេជួយបង្កើតថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រតិបត្តិនៃ PVC Hip Hinge ។