Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង
Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អលំនឹងស្នូលរបស់ពួកគេ ឬទទួលរងពីការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលត្រឡប់មកវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការចល័តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយរមៀលវាចេញតាមអង្កត់ទ្រូងទៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកដើរតាមចលនាហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ដោយលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងសាច់ដុំ oblique។
- រំកិលបាល់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។
- ដំណើរការម្តងទៀត លើកនេះរមៀលបាល់តាមអង្កត់ទ្រូងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក លាតផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ ពេលអ្នកផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីរមៀលបាល់តាមអង្កត់ទ្រូង សូមប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ដើម្បីរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- ចលនាដែលបានត្រួតពិនិត្យ៖ គ្រាប់រំកិលចង្កេះ-អង្កត់ទ្រូង មិនមែនអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាការបញ្ជា។ រមៀលបាល់យឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើចលនានៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលអាចនាំឱ្យកើតមាន
Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Roll Ball Lumbar - លំហាត់ប្រាណអង្កត់ទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់ចង្កេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើពួកគេមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង?
- The Advanced Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង ដែលអ្នកបន្ថែមជើងលើកសម្រាប់ការលំបាកបន្ថែម និងដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយទាប។
- គ្រាប់រំកិលកៅអីអង្គុយ - អង្កត់ទ្រូងដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើបាល់លំនឹងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល។
- Supine Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង ដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយដេកជាមួយបាល់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីតម្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ។
- Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ដែលជាកន្លែងដែលក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមនៃភាពធន់ និងការប្រឈមទៅនឹងលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង?
- លំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សីបំពេញបន្ថែមនូវ Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះអំឡុងពេលចលនាវិល។
- លំហាត់ប្រាណ Dead Bug បំពេញបន្ថែម Roll Ball Lumbar - Diagonal ដូចដែលវាផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលប្រតិបត្តិ Roll Ball Lumbar - Diagonal ។
Relaterade sökord för Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Lumbar
- ការហាត់បាល់វិលតាមអង្កត់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណរមៀលគ្រាប់បាល់គោលដៅត្រគាក
- បាល់រមៀលសម្រាប់ការពង្រឹងចង្កេះ
- បច្ចេកទេសបាល់ចង្កេះអង្កត់ទ្រូង
- លំហាត់ Roll Ball សម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងត្រគាកជាមួយ Roll Ball
- អង្កត់ទ្រូងរមៀលបាល់ផ្លាស់ទីសម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង Roll Ball
- Roll Ball Lumbar - ការបង្រៀនលំហាត់តាមអង្កត់ទ្រូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Roll Ball Lumbar - អង្កត់ទ្រូង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
