រមៀលបាល់ Iliospsoas

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till រមៀលបាល់ Iliospsoas

លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Iliopsoas គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ iliopsoas ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប ឬឈឺត្រគាក។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Iliopsoas ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនការចល័តរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការបត់បែនត្រគាកខ្សោយ ឬតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលបាល់ Iliospsoas

• ដើរយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបាល់រមៀលពីក្រោមអ្នក រហូតដល់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើបាល់ ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• រំកិលបាល់ទៅមុខ និងថយក្រោយដោយថ្នមៗ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ និងងើបឡើង ដែលនឹងពង្រីកសាច់ដុំ iliopsoas របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10-15 ដង ដើម្បីធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande រមៀលបាល់ Iliospsoas

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ រំកិលបាល់យឺតៗដោយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើតំបន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបំផុត។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនាយឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង ដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំ Iliospsoas ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា និងជៀសវាងការបង្វិល ឬបង្វិលតាមរបៀបដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នង ឬករបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដីសម្រាប់ការគាំទ្រ ហើយជើងរបស់អ្នកគួរពត់នៅជង្គង់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកជើង ឬដៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖

រមៀលបាល់ Iliospsoas Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀលបាល់ Iliospsoas?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Iliospsoas ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av រមៀលបាល់ Iliospsoas?

• Heated Massage Ball Iliopsoas ដែលប្រើបាល់កំដៅ ដើម្បីផ្តល់ភាពកក់ក្តៅបន្ថែមដល់សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• Vibrating Ball Iliopsoas ដែលបាល់ម៉ាស្សារំញ័រត្រូវបានប្រើដើម្បីជំរុញសាច់ដុំ និងផ្តល់ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។
• Peanut Ball Iliopsoas ដែលប្រើបាល់ទ្វេរ ឬឧបករណ៍រាង 'សណ្ដែកដី' សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើន។
• Lacrosse Ball Iliopsoas ដោយប្រើបាល់ lacrosse រឹងសម្រាប់ការជ្រៀតចូលសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលបាល់ Iliospsoas?

• "Lunges" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (iliopsoas) លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Iliospsoas ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសាច់ដុំ។
• "Bridges" ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Roll Ball Iliospsoas នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹង glutes និង hamstrings ផ្តល់នូវតុល្យភាពនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនិងការពារ overcompensation នៃ iliopsoas ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។