ក្រាស៊ីលីស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រាស៊ីលីស
លំហាត់ប្រាណ Gracilis គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងជាចម្បង លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណបានយ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រាស៊ីលីស
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកយឺតៗទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- រំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅចំហៀងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលស្រួលខ្លួន ដោយធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ ហើយជើងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ gracilis ដែលមានទីតាំងនៅភ្លៅខាងក្នុង។
- យឺត ៗ យកជើងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញហើយបន្ទាបវាទៅដីបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ក្រាស៊ីលីស
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដូចជាការចុចជើង ឬ lunges អង្គុយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះជំនួសកម្លាំងសាច់ដុំអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ មិនមែនឈឺចាប់ទេ។
- ហាត់ប្រាណ៖ មុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាធ្វើ
ក្រាស៊ីលីស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រាស៊ីលីស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ gracilis ដែលជាសាច់ដុំមួយនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនរួមមាន lunges, side squats, និងការលើកជើងនិយាយកុហក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រាស៊ីលីស?
- Bifid Gracilis ដែលជាបំរែបំរួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា ដែលនីមួយៗមានចំណុចបញ្ចូលដាច់ដោយឡែករបស់វា។
- Absent Gracilis ជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំបាត់ទាំងស្រុង ជារឿយៗមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើមុខងារ ឬការចល័ត។
- គ្រឿងបន្លាស់ Gracilis ដែលជាភាពខុសប្លែកគ្នាមិនធម្មតាដែលមានសាច់ដុំ Gracilis តូចជាងនេះបន្ថែម រួមជាមួយសាច់ដុំធម្មតា។
- Fused Gracilis ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលសាច់ដុំត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់ដុំនៅក្បែរនោះ ជាញឹកញាប់ Adductor Magnus ឬ Sartorius ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រាស៊ីលីស?
- Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំ Gracilis; ដោយការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ និងសង្កត់បាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា អ្នកអាចពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំ Gracilis ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការពារការរងរបួស។
- Sumo Squats ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ Gracilis; ជំហរធំទូលាយ និងការអង្គុយជ្រៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង រួមទាំង Gracilis ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ក្រាស៊ីលីស
- លំហាត់សាច់ដុំ Gracilis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Gracilis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ Gracilis
- ពង្រឹងសាច់ដុំ Gracilis
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ Gracilis
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង
- លំហាត់ទម្ងន់ Gracilis