ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ
Lying Single Straight Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏រឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ
- លើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយលើកវារហូតទាល់តែវានៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីរុញត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី លើកខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នករក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅដី ហើយជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងមួយឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុល។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព មិនលឿន ឬកន្ត្រាក់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការលើពោះរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើចលនាជើង ហើយភ្លេចអំពីស្នូល។
- រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ ពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ លីង លីង ត្រង់ ត្រគាក ពង្រីក។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងកំប៉េះគូទ និងខ្នងខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងទៀត ការរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងសំខាន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ?
- ការពង្រីកត្រគាកជើងកោងតែមួយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ជង្គង់មួយខណៈពេលដែលពង្រីកត្រគាក ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ glute ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការពង្រីកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើង ឬភ្លៅរបស់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមនឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- ការពង្រីកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមដោយការភ្ជាប់ទម្ងន់កជើងទៅនឹងជើងដែលកំពុងធ្វើការ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាកជើងត្រង់តែមួយនៅលើបាល់លំនឹង៖ ការធ្វើលំហាត់នេះនៅលើបាល់លំនឹងអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Lying Single Straight Leg Extension ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់នេះផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលផ្នែកបន្ថែមត្រគាកទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការលើកត្រគាកជើងត្រង់តែមួយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រីកត្រគាកជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណជើង
- ការពង្រីកត្រគាកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- ការពង្រីកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រីកជើងត្រង់តែមួយ
- ភ្លៅផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់