ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis Release គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ piriformis ដែលអាចរួមចំណែកដល់ sciatica ឬភាពមិនស្រួលផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលមានរោគសញ្ញា sciatica ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងឥរិយាបថទាំងមូល និងមុខងាររាងកាយទាប។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis

• ដាក់បាល់នៅក្រោម glute របស់អ្នកជាពិសេសនៅក្រោមសាច់ដុំដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬតឹង, ដែលជាធម្មតាសាច់ដុំ piriformis ។
• ផ្អៀងលើបាល់ ដោយកែសម្រួលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ ដើម្បីដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំ។ ត្រូវប្រាកដថាកុំដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ដែលវាក្លាយជាការឈឺចាប់។
• រមៀលបាល់ថ្នមៗជុំវិញតំបន់ដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា គោលបំណងដើម្បីគ្របដណ្តប់សាច់ដុំទាំងមូល និងតំបន់ជុំវិញ។
• ចំណាយពេលប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 2 នាទីនៅលើកន្លែងនីមួយៗ ដោយផ្តោតលើតំបន់ដែលមានអារម្មណ៍តឹង ឬទន់ភ្លន់ បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis

• សម្ពាធបន្តិចម្តងៗ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសម្ពាធទន់ភ្លន់ និងកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពរវាងភាពមិនស្រួល និងការធូរស្រាល។
• ចលនាជាប់គ្នា៖ រក្សាបាល់ឱ្យផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់តូច និងយឺត។ នេះជួយម៉ាស្សាសាច់ដុំ និងបង្កើនលំហូរឈាម។ ជៀសវាង​ការ​នៅ​កន្លែង​មួយ​យូរ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ស្នាម​ជាំ ឬ​មាន​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ​បន្ថែម​ទៀត។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Piriformis Release ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាប្រភេទនៃការបញ្ចេញ myofascial ដោយខ្លួនឯង ដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងតឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំ piriformis ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់គូទ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌ ឬកង្វល់ដែលមានពីមុនមក។

Vilka är vanliga varianter av ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis?

• រំកិលបាល់នៅពេលក្រោយ គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកចំហៀងនៅលើបាល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវារមៀលតាមបណ្តោយប្រវែងនៃសាច់ដុំ piriformis របស់អ្នក។
• Wall Ball Roll ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាល់រវាងសាច់ដុំ piriformis របស់អ្នក និងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរមៀលបាល់តាមសាច់ដុំ។
• Standing Ball Roll គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈរទល់នឹងជញ្ជាំងជាមួយនឹងបាល់រវាងសាច់ដុំ piriformis និងជញ្ជាំង ហើយបន្ទាប់មករមៀលវាដោយចលនារាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
• ចុងក្រោយ បាល់ Supine Ball Roll ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់នៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis របស់អ្នក ហើយប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក រមៀលបាល់តាមសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចេញផ្សាយ Roll Ball Piriformis?

• Seated Hip Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Roll Ball Piriformis Release ដោយពង្រីកសាច់ដុំ piriformis និងជាលិកាជុំវិញ ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ sciatic និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
• លំហាត់ប្រាណ Clamshell៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus medius និង minimus លំហាត់ប្រាណ Clamshell បំពេញបន្ថែម Roll Ball Piriformis Release ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមដល់តំបន់ត្រគាក និងអាងត្រគាក ដូច្នេះការកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។