Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ

លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Psoas គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ psoas នៅក្នុងតំបន់ពោះ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងពោះ និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Psoas អាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងបង្កើនសកម្មភាពកីឡា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ

• ដាក់បាល់ហាត់ប្រាណតូចមួយ (អង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 6 ទៅ 8 អ៊ីង) នៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយដាក់វានៅជិតសាច់ដុំ psoas ដែលស្ថិតនៅចំកណ្តាលរវាងប៊ូតុងក្បាលពោះ និងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗពីដី ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• រំកិលទៅក្រោយថ្នមៗលើបាល់ អនុញ្ញាតឱ្យវាម៉ាស្សា psoas និងតំបន់ជុំវិញពោះ។
• បន្តលំហាត់នេះប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទី ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើការគ្រប់គ្រាន់ និងម៉ាស្សា។

Tips för utförande Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាគួរតែយឺត គ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ចលនាលឿន ឬកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំ psoas ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ រំកិលបាល់យឺតៗឆ្លងកាត់តំបន់គោលដៅ ដោយដាក់សម្ពាធទន់ភ្លន់។
• ** សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក **៖ ការសំរាកលំហែគឺជាគន្លឹះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Psoas ។ ការ​តានតឹង ឬ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ពោះ​អាច​រារាំង​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ និង​អាច​នាំឱ្យ​មានការ​តានតឹង​សាច់ដុំ​។ ព្យាយាមរក្សាស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយលំហាត់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបាល់វិលធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ psoas ។

Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Psoas - Abdominal Region ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងប្រើបាល់ទន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ?

• Supine Psoas Roll៖ ជំនួសឱ្យការឈរ ឬអង្គុយ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយដាក់បាល់រមៀលនៅក្រោមពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយរមៀលវាថ្នមៗ ដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំ psoas ។
• Yoga Psoas Roll៖ ការបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាដូចជា Pigeon Pose ឬ Warrior I អ្នកអាចប្រើបាល់រមៀលដើម្បីដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំ psoas បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។
• Plank Psoas Roll: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកសន្មត់ទីតាំង plank ជាមួយនឹងបាល់រមៀលនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ទាំងសាច់ដុំ psoas និងស្នូលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។
• The Lunge Psoas Roll: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង lunges ខណៈពេលដែលរមៀលបាល់នៅលើសាច់ដុំ psoas បង្កើនការប្រកួតប្រជែងនិង

Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះ?

• ការលើកជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Roll Ball Psoas - ទម្លាប់តំបន់ពោះ ដោយសារពួកវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើការបត់បែនត្រគាក និងពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់សាច់ដុំ psoas ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• លំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សីបំពេញបន្ថែម Roll Ball Psoas - តំបន់ពោះដោយការលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងសាច់ដុំខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ psoas ក្នុងអំឡុងពេលចលនាផ្សេងៗ។