កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch

Seated Glute Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, hips, and lower back, ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងព្រោះវាអាចជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តទាំងមូល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ដាក់បញ្ចូល Seated Glute Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងត្រគាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកជើងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗចុះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកលាតសន្ធឹងទាំងសងខាងស្មើៗគ្នា។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch

• រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ នៅពេលអ្នកទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ឬ​ស្ទាប​អង្អែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​លាតសន្ធឹង និង​ដាក់​សំពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក។
• ការទាញដោយថ្នមៗ៖ នៅពេលទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើវាដោយថ្នមៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ សូមចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20-30 វិនាទី​ហើយ​បន្ទាប់​មក​លែង​វា​យឺត​។ ជៀសវាង​ការ​លោត ឬ​ធ្វើ​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​របួស។
• ការប្តូរធម្មតា៖

កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Glute Stretch ។ វា​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ដ៏​ទន់ភ្លន់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ការ​កែលម្អ​ភាព​បត់បែន និង​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ត្រង់​ចង្កេះ និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនរុញច្រានហួសពីចលនាដែលមានផាសុខភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងលើរូបភាពទីបួន គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងមួយពីលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• Seated Twist Glute Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើដី ពត់ជង្គង់ម្ខាងលើជើងម្ខាងទៀត ហើយប្រើកែងដៃម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីរុញថ្នមៗប្រឆាំងនឹងជង្គង់ដែលបត់ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Cross-legged Forward Bend គឺជាបំរែបំរួលនៃ Seated Glute Stretch ដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយបន្ទាប់មកអោនទៅមុខយឺតៗ លូកដៃទៅជើងរបស់អ្នក។
• Standing Glute Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្រោកឈរ លើកជើងមួយ ហើយសម្រាកកជើងនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ឈរយឺតៗ ខណៈពេលកំពុងរុញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?

• Squats : Squats មិនត្រឹមតែពង្រឹង glutes ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាបផងដែរ ដែលបំពេញបន្ថែមនូវភាពបត់បែនដែលទទួលបានពី Sead Glute Stretch ដោយបង្កើនស្ថេរភាពសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។
• Foam Rolling: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការបញ្ចេញសារធាតុ myofascial ដោយខ្លួនឯង ស្នោរមៀល glutes អាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ បង្កើនឈាមរត់ និងបង្កើនភាពបត់បែន បំពេញបន្ថែម Seated Glute Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។