កន្ត្រៃដេកចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្ត្រៃដេកចំហៀង
Side Lying Scissors គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ភ្លៅ និងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចជួយសម្រួលដល់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃដេកចំហៀង
- លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើកែងដៃ និងកំភួនដៃ ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដូងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងទាំងពីរចេញពីដី ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
- បំបែកជើងរបស់អ្នកយឺតៗដោយលើកជើងខាងលើ ខណៈពេលបន្ទាបជើងខាងក្រោម បន្ទាប់មកនាំពួកគេមកវិញ។
- ធ្វើចលនាកន្ត្រៃនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ដោយជើងម្ខាងទៀតនៅពីលើ។
Tips för utförande កន្ត្រៃដេកចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកប្រហែលមួយជើងចូលទៅក្នុងអាកាស បន្ទាប់មកលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះវា។ បន្ទាបពួកវាចុះក្រោមម្តងមួយៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនាទាំងនេះយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬយោលជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺគ្រាន់តែប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖
កន្ត្រៃដេកចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្ត្រៃដេកចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Lying Scissors ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អណាស់សម្រាប់ដំណើរការស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ឈប់ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃដេកចំហៀង?
- កន្ត្រៃនិយាយកុហកចំហៀងជាមួយក្រុម Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីធន់នឹងត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញកជើង បង្កើនការប្រឈម និងពង្រឹងការហាត់ប្រាណនៅលើត្រគាក និងឧបករណ៍ចាប់ពង្រត់។
- កន្ត្រៃដេកចំហៀងលើកកំពស់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការលំបាក។
- កន្ត្រៃនិយាយកុហកចំហៀងជាមួយបាល់ពីឡាតៈ គ្រាប់បាល់ Pilates តូចមួយត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះកជើងនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំភ្លៅស្នូល និងខាងក្នុង។
- កន្ត្រៃនិយាយកុហកដោយប៉ះម្រាមជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងឱ្យត្រង់ អ្នកពត់ជង្គង់ ហើយប៉ះម្រាមជើងជាមួយគ្នា ដែលតម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និង glutes តាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃដេកចំហៀង?
- Leg Circles ក៏បំពេញបន្ថែម Side Lying Scissors ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើឧបករណ៍ចាប់ត្រគាក និង adductors ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តត្រគាក និងភាពបត់បែន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃរាងកាយទាប។
- លំហាត់ប្រាណស្ពានគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Side Lying Scissors ព្រោះវាជួយពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ គាំទ្រដល់លំនឹងត្រគាក និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Side Lying Scissors។
Relaterade sökord för កន្ត្រៃដេកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃចំហៀងសម្រាប់ត្រគាក
- កន្ត្រៃដេកចំហៀងរាងកាយទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ចលនាកន្ត្រៃចំហៀង
- Side Lying Scissor លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់ក្រោយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កន្ត្រៃដេកចំហៀង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
