ជញ្ជាំងចុចកែងជើង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជញ្ជាំងចុចកែងជើង

Wall Press Heel Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត រួមទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ព្រោះ​វា​អាច​ត្រូវ​បាន​កែប្រែ​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​កម្រិត​កាយសម្បទា​របស់​បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជញ្ជាំងចុចកែងជើង

• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង ដោយរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យចង្អុលឡើងលើ។
• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងយឺតៗ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើការរុញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះ ដោយជំនួសជើងដែលអ្នកលើករាល់ពេល។

Tips för utförande ជញ្ជាំងចុចកែងជើង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ពេលកំពុងចុចជញ្ជាំង រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចុចបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំង។ នៅពេលអ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយប៉ះកែងជើងទៅនឹងជញ្ជាំង។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ចងចាំការដកដង្ហើម

ជញ្ជាំងចុចកែងជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជញ្ជាំងចុចកែងជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wall Press Heel Tap ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ជញ្ជាំងចុចកែងជើង?

• Wall Press Heel Tap with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលខ្សែការពារជុំវិញកជើង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំជើងអំឡុងពេលប៉ះកែងជើង។
• Wall Press Heel Tap with Jump៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតតូចមួយរវាងកែងជើងនីមួយៗ បង្កើន cardio និងធាតុកម្លាំងរាងកាយទាបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Wall Press Heel Tap with Dumbbell: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត heel taps ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Wall Press Heel Tap with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនទៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងដែលបានលើក កំឡុងពេលប៉ះកែងជើងនីមួយៗ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជញ្ជាំងចុចកែងជើង?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quads និង glutes ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលប៉ះកែងជើងនៃ Wall Press Heel Tap ។
• Plank: លំហាត់ប្រាណ plank បំពេញបន្ថែម Wall Press Heel Tap ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវកំឡុងពេល Wall Press Heel Tap ។