Twist Step Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Twist Step Stretch

Twist Step Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិក អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងចលនារាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរឹងផងដែរ ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានចលនាកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Twist Step Stretch

• បន្ទាប់មក បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក។
• ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងសួតនេះ សូមបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងមុខ។
• រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមត្រគាកខាងឆ្វេង និងភ្លៅរបស់អ្នក ក៏ដូចជាដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខ ហើយបង្វិលទៅខាងឆ្វេង។

Tips för utförande Twist Step Stretch

• រក្សា​ការ​តម្រឹម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ដែល​មនុស្ស​ធ្វើ​ក្នុង​ពេល​កំពុង​អនុវត្ត Twist Step Stretch គឺ​ការ​មិន​រក្សា​ការ​តម្រឹម​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែមានរាងការ៉េ។ ជៀសវាងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបង្វិលពីស្នូលរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ការរមួលគួរតែជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ហើយវាមិនខុសពី Twist Step Stretch នោះទេ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការបង្វិល ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើ

Twist Step Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Twist Step Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Twist Step Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av Twist Step Stretch?

• Standing Twist Step Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង និងបង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅជើងដែលបានបោះជំហាន។
• Lunge Twist Step Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge មួយ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅរកជើង lunged, stretching hip flexors និង torso ។
• ការ​លើក​ជង្គង់​មួយ​ទៅ​កម្រិត​ត្រគាក រួច​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ជង្គង់​ដែល​លើក​ឡើង ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រីក​ត្រគាក និង​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ស្នូល។
• Side Twist Step Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ បង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅផ្នែកដែលបានបោះជំហាន ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Twist Step Stretch?

• Standing Side Bend: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Twist Step Stretch ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំ oblique និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងជំហាន twist ។
• Cat-Camel Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Twist Step Stretch ដោយលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន ដែលអាចជួយក្នុងការប្រតិបត្តិ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងជំហាន twist ។