Oblique V-up នៅជាន់

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Oblique V-up នៅជាន់

Oblique V-up on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ oblique ពង្រឹង និងបង្រួមផ្នែកនៃពោះរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique V-up នៅជាន់

• រក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាបុក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយអនុវត្តជំហានដដែលៗ ខណៈពេលកំពុងដេកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Oblique V-up នៅជាន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លឿន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​ស្លីម​របស់​អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនល្អ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកធ្វើ V-up វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជើង និងដងខ្លួនខាងលើឱ្យស្រប។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្រោះនេះអាចធ្វើអោយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការផ្តោតទៅលើការបត់របស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ពោះ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង

Oblique V-up នៅជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique V-up នៅជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Oblique V-up on Floor ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋាន ហើយឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Oblique V-ups ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។

Vilka är vanliga varianter av Oblique V-up នៅជាន់?

• Weighted Oblique V-up: សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម អ្នកអាចកាន់ dumbbell ឬបាល់ថ្នាំនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
• Oblique V-up with Twist: ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងត្រង់ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយនាំកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• Oblique V-up on a Stability Ball: ការធ្វើលំហាត់នេះនៅលើបាល់ស្ថេរភាពបង្កើនកម្រិតលំបាកដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• Oblique V-up with a Band៖ ការរុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអាចបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែម និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique V-up នៅជាន់?

• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Oblique V-ups ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Oblique V-ups ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។
• Bicycle Crunches មានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្គូផ្គងជាមួយ Oblique V-ups ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលជួយបន្ថែម និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញពោះ។