លើកជើងដេកចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកជើងដេកចំហៀង
Side Lying Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប កែលម្អឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងដេកចំហៀង
- សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងដោយមិនធ្វើចលនាដងខ្លួន។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ភ្លៅ និងត្រគាកខាងក្រៅរបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande លើកជើងដេកចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលវាអាចទៅបានដោយស្រួល ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងដោយមិនពត់ជង្គង់។ ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងឡើងលើចុះក្រោម។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ។ កំហុសទូទៅមួយគឺដើម្បី
លើកជើងដេកចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកជើងដេកចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Lying Leg Raise ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅត្រគាក និងភ្លៅ។ នេះជាជំហាន៖ 1. ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយរក្សាលំនឹងខ្លួនអ្នកដោយប្រើដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ 2. រក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុលទៅមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករមៀលទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ 3. បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ 4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av លើកជើងដេកចំហៀង?
- លើកជើងឡើងទម្ងន់៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពាក់ទម្ងន់កជើង ឬប្រើខ្សែការពារ ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។
- លើកជើងពីរចំហៀង៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- ការលើកជើងចំហៀងជាមួយនឹងការចាប់ពង្រត់ត្រគាក៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើង ហើយបន្ទាប់មករំកិលវាទៅក្រោយបន្តិច ដោយកំណត់គោលដៅលើ glutes និងភ្លៅខាងក្រៅកាន់តែខ្លាំង។
- លើកជើងដេកចំហៀងជាមួយជីពចរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមជីពចរតូចមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងដេកចំហៀង?
- Glute Bridges បំពេញបន្ថែម Side Lying Leg Raises ដោយផ្តោតលើ gluteus maximus និង hamstrings ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំនឹងត្រគាកទាំងមូល និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃ Side Lying Leg Raises ។
- Donkey Kicks ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Side Lying Leg Raises ដោយកំណត់គោលដៅលើ glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយហេតុនេះបង្កើនការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för លើកជើងដេកចំហៀង
- ការលើកជើងដេកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លើកជើងចំហៀងសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់គោលដៅត្រគាក
- ការលើកជើងដោយនិយាយកុហកសម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃត្រគាក
- លើកជើងលើកទម្ងន់ខ្លួន