ឈរជើង Adductor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរជើង Adductor Stretch
លំហាត់ប្រាណ Standing Wide Leg Adductor Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ការចល័តត្រគាកកាន់តែប្រសើរ។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីការពារការរងរបួស ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗ និងរក្សាសុខភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរជើង Adductor Stretch
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបត់ទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពក្នុងការលាតសន្ធឹងក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកជើងរបស់អ្នកឬនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ការគាំទ្រប្រសិនបើចាំបាច់។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឈរជើង Adductor Stretch
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយខ្សែ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ យឺតៗទៅម្ខាង ពត់ជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងត្រង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ។
- ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ នេះនឹងជួយបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ពិនិត្យជាប្រចាំ៖ ពិនិត្យមើលការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ជង្គង់កោងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើរបស់អ្នក។
ឈរជើង Adductor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរជើង Adductor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Wide Leg Adductor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ មនុស្សម្នាក់គួរតែលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ មិនមែនរហូតដល់ការឈឺចាប់នោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ឬរបួស ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរជើង Adductor Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតទៅចំហៀង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅជើងដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ adductor របស់អ្នក។
- The Butterfly Adductor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋដើម្បីលាត adductors របស់អ្នក។
- Supine Adductor Stretch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយដាច់ពីគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកបានបត់បែន បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញជង្គង់របស់អ្នកទៅកាន់ឥដ្ឋថ្នមៗ។
- ការលាតសន្ធឹងផ្នែកចំហៀងនៃសួត៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានចេញទៅចំហៀងចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ adductor ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរជើង Adductor Stretch?
- Butterfly Stretches: ការលាតសន្ធឹងនេះបំពេញបន្ថែម Standing Wide Leg Adductor Stretch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ adductor ប៉ុន្តែពីទីតាំងអង្គុយ ផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែនទាំងមូល។
- Side Lunges: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Wide Leg Adductor Stretch ព្រោះវាភ្ជាប់សាច់ដុំ adductor ក្នុងចលនាដែលមានមុខងារ និងទម្ងន់ ជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនផងដែរ។
Relaterade sökord för ឈរជើង Adductor Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លាតសន្ធឹងជើងធំទូលាយ
- ការលាតសន្ធឹង Adductor
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការលាតសន្ធឹងជើងធំទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុងទម្ងន់ខ្លួន