Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬអត្តពលិកចូលរួមក្នុងកីឡារត់ និងលោត។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការចល័ត ការពារការរងរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក
- ឈរបែរមុខចេញពីកៅអី រួចឈានទៅក្រោយ ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅក្រោយ។
- រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ហើយពត់ជង្គង់ឆ្វេងដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកខាងស្តាំ និងភ្លៅរបស់អ្នក។
- ងើបឡើងយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង ឬបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលវាមិនទាន់រួចរាល់។ ងាយស្រួលចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងយឺត ៗ រក្សាការគ្រប់គ្រងគ្រប់ពេលវេលា។ ស្តាប់របស់អ្នក។
Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?
- Standing Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតបន្តិច។
- Seated Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើគែមកៅអី លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើដី។
- Lunge Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្ត lunge ជាមួយជង្គង់ខាងក្រោយនៅលើដី និងជើងខាងមុខរាបស្មើនៅលើដី បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាក។
- Butterfly Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា កាន់ជើង ឬកជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?
- Squats: Squats បំពេញបន្ថែម Hip Flexor Stretch Rear foot ឡើងខ្ពស់ដោយធ្វើការ glutes, quads និង hamstrings ដែលគាំទ្រដោយប្រយោលដល់ hip flexors និងអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
- Glute Bridges: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹង hip flexor stretching ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ hip flexor strains ។
Relaterade sökord för Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាក flexor ទម្ងន់រាងកាយ
- លើកជើងខាងក្រោយលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ពង្រីកត្រគាកដោយលើកជើងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ជើងខាងក្រោយលើកត្រគាក flexor stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក flexor ទម្ងន់ខ្លួន
- លើកជើងខាងក្រោយលើកត្រគាក។