Side Plank លើកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Side Plank លើកជើង
Side Plank Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និង hip abductors ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អមុខងារសម្បទា និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ ឬឆ្លាក់សាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Plank លើកជើង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងខាងក្រោម និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក ឬការតម្រឹមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជើងខាងលើរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Side Plank លើកជើង
- រក្សាលំនឹង៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ជៀសវាងការញ័រទៅក្រោយ។ គោលដៅគឺដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាក sag ឬបង្វិល; រក្សាពួកវាឱ្យឡើងហើយការ៉េទៅខាងមុខ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកហើយ exh
Side Plank លើកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Side Plank លើកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Plank Leg Raise ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារតុល្យភាពល្អ និងកម្លាំងស្នូល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះចំហៀងជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន ហើយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗក្នុងការលើកជើង នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពមានភាពប្រសើរឡើង។ ការកែប្រែក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរដូចជាការសម្រាកជង្គង់ខាងក្រោមនៅលើដី។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
Vilka är vanliga varianter av Side Plank លើកជើង?
- Side Plank ជាមួយការលើកជើងត្រង់៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- Side Plank with Resistance Band Leg Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានបន្ថែមនៅជុំវិញកជើង ដែលបង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក។
- Side Plank with Hip Abduction: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងខាងលើ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយ ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំភ្លៅ និងត្រគាកខាងក្រៅ។
- Side Plank with Leg Raise and Pulse: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនាជីពចរនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើកជើង ដើម្បីប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Side Plank លើកជើង?
- "Mountain Climbers" គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល និងផ្នែកខាងក្រោម ស្រដៀងទៅនឹង Side Plank Leg Raise ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ "Bird Dog" បំពេញបន្ថែម Side Plank Leg Raise ព្រោះវាលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Side Plank Leg Raise ហើយវាក៏ដំណើរការនូវ glutes និង hamstrings ដែលអាចជួយដល់ផ្នែកលើកជើងនៃលំហាត់ Side Plank ។
Relaterade sökord för Side Plank លើកជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- បន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងការលើកជើង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- ការប្រែប្រួលផ្នែកចំហៀងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការលើកជើងនៅក្នុងទីតាំង Side Plank
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ Side Plank Hip Abductor
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ត្រគាក
- លើកជើង Plank ចំហៀងសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក