លើកជើងខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកជើងខាងក្រោយ
Front Back Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរត្រគាក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាលព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Front Back Leg Raises ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប កែលម្អភាពបត់បែន និងជំនួយក្នុងការការពាររបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងខាងក្រោយ
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- សង្កត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងលើកឡើងពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។
- បន្ទាប់មក លើកជើងដូចគ្នាត្រង់ពីក្រោយអ្នកម្តងទៀត រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម ដើម្បីបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande លើកជើងខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តការលើកជើងក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរនៃចលនា៖ ព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងស្រួលខ្លួន។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជាប់រហូតពេញលំហាត់ប្រាណ ។ កំហុសទូទៅមួយ។
លើកជើងខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកជើងខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front Back Leg Raises ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងឈុតដែលងាយស្រួល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជិតជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយតុល្យភាព។
Vilka är vanliga varianter av លើកជើងខាងក្រោយ?
- ការលើកជើងឈរ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរត្រង់ ដោយលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់។
- ការលើកជើងដែលមានទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើទម្ងន់កជើង ឬខ្សែការពារដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការលើកជើងរបស់ Pilates៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកលើកជើងទាំងពីររួមគ្នាឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយទម្លាក់វាចុះដោយមិនប៉ះដី ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេម្តងទៀត។
- ការលើកជើងបញ្ច្រាស៖ វ៉ារ្យ៉ង់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយកំណត់គោលដៅលើ glutes និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងខាងក្រោយ?
- Squats: Squats មានអត្ថប្រយោជន៍ ពីព្រោះដូចជា Front Back Leg Raises ពួកវាកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេសត្រគាក ចង្កេះ រាងបួនជ្រុង និងសរសៃពួរ ហើយពួកគេក៏លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- Glute Bridges: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Front Back Leg Raises ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងថាមពលក្នុងចលនាជើង។
Relaterade sökord för លើកជើងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លើកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការលើកជើងខាងមុខ និងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចល័តត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក