រុញ 45° កំភួនជើងចុច

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till រុញ 45° កំភួនជើងចុច

Sled 45° Calf Press គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាពិសេស និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមសរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Sled 45° Calf Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45° កំភួនជើងចុច

• កែតម្រូវរបារសុវត្ថិភាព ហើយជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្របដែលអ្នកចង់លើក ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅមុខ។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកូនគោរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅក្រោមបន្ទុក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់បែបបទពេញមួយចលនា។

Tips för utförande រុញ 45° កំភួនជើងចុច

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ សង្កត់លើបាល់ជើងរបស់អ្នក សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗនៅក្រោមកម្រិតនៃវេទិកា។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនប្រថុយនឹងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពី Sled 45° Calf Press សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបង្រួមពួកគេ។

រុញ 45° កំភួនជើងចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញ 45° កំភួនជើងចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45° Calf Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យជាមុន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av រុញ 45° កំភួនជើងចុច?

• Sled 45° Calf Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅនឹង Sled Press អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងដល់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Sled 45° Calf Press with Pause: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្អាកនៅចំណុចនៃការកន្ត្រាក់អតិបរមា (នៅពេលដែលកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ) សម្រាប់ពីរបីវិនាទីមុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់ ដែលអាចជួយបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងជំរុញសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។ កំណើន។
• Sled 45° Calf Press ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចលនា៖ ដោយដាក់បណ្តុំ ឬជំហាននៅក្រោមជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនចលនាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកមានចលនាកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែន។
• Sled 45° Calf Press with Slow Tempo: Sl

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45° កំភួនជើងចុច?

• ការលើកកំភួនជើង៖ ការធ្វើការងារកូនគោក្នុងទីតាំងឈរ ដូចជានៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ផ្តល់នូវភាពតានតឹងផ្សេងៗលើសាច់ដុំ បើធៀបនឹងការចុចរុញ ដោយជួយពង្រឹងកម្លាំង និងសាច់ដុំទាំងមូល។
• លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង បំពេញបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពី Sled 45° Calf Press ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការស៊ូទ្រាំក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។