Sled Forward Angled Calf Raise

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Sled Forward Angled Calf Raise

Sled Forward Angled Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការអនុវត្តន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងមានតុល្យភាពផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Forward Angled Calf Raise

• ឈរនៅពីមុខស្លាយ បែរមុខចេញពីវា ហើយដាក់បាល់នៃជើងទាំងពីរនៅលើគែមរបស់ស្លាយ ដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញ។
• ផ្អៀងទៅមុខនៅមុំបន្តិច រក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើវត្ថុរឹងមាំមួយនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• លើក​កែងជើង​របស់អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន ដោយ​រុញច្រាន​ទៅនឹង​ទម្ងន់​នៃ​រទេះរុញ និង​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​របស់អ្នក​កន្ត្រាក់។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមរហូតទាល់តែវានៅខាងក្រោមគែមនៃរទេះរុញ ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Sled Forward Angled Calf Raise

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ចូរធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយមើលទៅមុខពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្អៀងទៅមុខ ឬសម្លឹងចុះក្រោម អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក។
• កុំធ្វើវាឱ្យលើស៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​ព្យាយាម​លើក​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​របួស​ជា​សក្តានុភាព។
• លាត​មុន​និង​ក្រោយ៖ ដូច​លំហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ទៀត​ដែរ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពង្រីក​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​របស់​អ្នក​មុន​និង​ក្រោយ​ពេល​ធ្វើ​ការ​លើក​កំភួន​ជើង​ទៅ​មុខ។ នេះនឹងជួយ

Sled Forward Angled Calf Raise Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Forward Angled Calf Raise?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sled Forward Angled Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Sled Forward Angled Calf Raise?

• ការលើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកអង្គុយលើម៉ាស៊ីនដោយដាក់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅក្រោមបន្ទះ lever ជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាមួយ ហើយបន្ទាប់មកលើកបន្ទះដោយលើកកែងជើងរបស់អ្នក។
• Donkey Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះ ហើយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅក្រោមដៃចង្កូត បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីធ្វើការកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Single-Leg Calf Raise: លំហាត់ប្រាណនេះញែកកំភួនជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាដោយឈរលើជើងម្ខាង លើករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។
• Box Jump Calf Raises៖ នេះ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ plyometric ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​លើក​កំភួនជើង​នៅ​កំពូល​នៃ​ការ​លោត​ប្រអប់។ បំរែបំរួលនេះមិនត្រឹមតែដំណើរការរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Forward Angled Calf Raise?

• Standing Calf Raises: ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Sled Forward Angled Calf Raise លំហាត់នេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងកូនគោ ហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។
• Jumping Rope: លំហាត់ប្រាណបែប aerobic នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Sled Forward Angled Calf Raise ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាពបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។