Sled Forward Angled Calf Raise

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Sled Forward Angled Calf Raise

Sled Forward Angled Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនជើងជាចម្បង បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួន។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ការពារការរងរបួសជើងទាប និងការសម្រេចបាននូវសាច់ដុំកំភួនជើងដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Forward Angled Calf Raise

• ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំទៅមុខ ផ្អៀងចូលទៅក្នុងស្លាយ ហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើគែមរបស់ស្លាយ ដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញ។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយសង្កត់លើបាល់ជើងរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញចលនា។
• សង្កត់ទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមគែមរបស់រអិល ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Sled Forward Angled Calf Raise

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបស្លាយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពារការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយដាក់ភាពតានតឹងថេរលើសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​នឹង​ប្រើ​សន្ទុះ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ឬ​សាច់ដុំ​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​រុញ​រអិល ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់​គោលបំណង​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Sled Forward Angled Calf Raise សូមប្រើជួរពេញលេញ

Sled Forward Angled Calf Raise Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Forward Angled Calf Raise?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sled Forward Angled Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើងត្រូវបានណែនាំ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Sled Forward Angled Calf Raise?

• លើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនលើកកំភួនជើងអង្គុយ ហើយវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ soleus នៅក្នុងកំភួនជើង។
• Double-legal Calf Raise: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើកកែងជើងទាំងពីរចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចធ្វើបានដោយមាន ឬគ្មានទម្ងន់។
• ការលើកកូនគោជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយការលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយអនុវត្តការលើកជើងម្ខាងទៀត ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Box Jump Calf Raise៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលោតប្រអប់ អមដោយការលើកកំភួនជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃការលោត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Forward Angled Calf Raise?

• Jumping Rope គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sled Forward Angled Calf Raise ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ cardio និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់កូនគោ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរួម។
• Seated Calf Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Sled Forward Angled Calf Raise ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ soleus នៅក្នុងកំភួនជើង ដែលពិបាកវាយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ លើកកម្ពស់តុល្យភាពទាំងមូលនៅក្នុងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម។