រុញ 45° កំភួនជើងចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញ 45° កំភួនជើងចុច
Sled 45° Calf Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45° កំភួនជើងចុច
- រុញតាមបាល់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយរុញស្លាយឡើងលើ ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនត្រូវបានចាក់សោ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំ។
- នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនយឺតៗចុះក្រោម ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាសង្កត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចលនាពេញមួយលំហាត់។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំរបស់អ្នក សូមត្រឡប់យឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រាកដថាមិនទម្លាក់ទម្ងន់ភ្លាមៗ។
Tips för utförande រុញ 45° កំភួនជើងចុច
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកវិញ បន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងនីមួយៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅតាមផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពារសន្លាក់របស់អ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកកែងជើងចេញពីស្លាយអំឡុងពេលចុច។ នេះធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសរសៃពួរ Achilles និងអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងជើងរអិលពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងពេញ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាទម្លាក់កែងជើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពីក្រោមស្លាយដើម្បីលាតកំភួនជើង
រុញ 45° កំភួនជើងចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញ 45° កំភួនជើងចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45° Calf Press ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំផងដែរ។
Vilka är vanliga varianter av រុញ 45° កំភួនជើងចុច?
- ការលើកកំភួនជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើផ្ទៃលើកជាមួយនឹងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីសង្កត់ចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Donkey Calf Raise៖ បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការពត់ចង្កេះ ហើយមានទម្ងន់ ឬដៃគូនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកពីលើដីដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។
- ការលើកកំភួនជើងមួយជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកកំភួនជើងម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនីមួយៗ។
- Jumping Calf Raises: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់ជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងផ្ទុះនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45° កំភួនជើងចុច?
- ការលើកកំភួនជើង៖ ស្រដៀងទៅនឹង Sled 45° Calf Press លំហាត់នេះផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែវាធ្វើដូច្នេះក្នុងទីតាំងឈរ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Leg Press: ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើភ្លៅ និង glutes ជាចម្បង វាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៅនឹង Sled 45° Calf Press ។
Relaterade sökord för រុញ 45° កំភួនជើងចុច
- "លំហាត់ប្រាណចុចកំភួនជើង 45°"
- "លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយម៉ាស៊ីន Sled"
- លំហាត់ចុចកំភួនជើង ៤៥ ដឺក្រេ
- "របៀបធ្វើ Sled 45 ° Calf Press"
- "ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងម៉ាស៊ីន"
- "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់កូនគោជាមួយ Sled"
- "បច្ចេកទេសចុចកំភួនជើង 45 °"
- "លំហាត់ប្រាណជើងទាបដោយប្រើម៉ាស៊ីនរុញ"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោរឹងមាំ"
- "ការណែនាំសម្រាប់ Sled 45 ° Calf Press"
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រុញ 45° កំភួនជើងចុច in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
