Smith Squat ពេញលេញ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith Squat ពេញលេញ

Smith Full Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្តែងកីឡាទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Squat ពេញលេញ

• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងអង្គុយនេះ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Smith Squat ពេញលេញ

• រក្សាឥរិយាបថ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅមុខ មិនមែនចុះក្រោម ដើម្បីជួយរក្សាឥរិយាបថនេះ។
• ជម្រៅត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយចុះតាមដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់ ដែលកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យអង្គុយជ្រៅជាងដែលវាអាចដោះស្រាយបានស្រួល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• រុញកែងជើង៖ នៅពេលក្រោកឈរឡើង រុញកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះចូលរួម

Smith Squat ពេញលេញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Squat ពេញលេញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Full Squat ។ ម៉ាស៊ីនស្មីតត្រូវបានណែនាំជាញឹកញយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាមានយន្តការសុវត្ថិភាពដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Squat ពេញលេញ?

• Smith Machine Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់របារពីលើក្បាលពេញលំហាត់ប្រាណ ប្រជែងនឹងតុល្យភាព ការចល័ត និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Smith Machine Box Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬកៅអី ដោយផ្អាកនៅខាងក្រោម បន្ទាប់មកបើកថយក្រោយ ដែលជួយកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក និងផ្តោតលើសាច់ដុំ glute និងសរសៃពួរ។
• Smith Machine Sumo Squat៖ នៅក្នុងការអង្គុយនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes របស់អ្នក។
• Smith Machine Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀតក្នុងទីតាំងស្រដៀងនឹងសួត ដែលដំណើរការជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា និងបង្កើនតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Squat ពេញលេញ?

• Walking Lunge ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Full Squat ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈថាមវន្ត និងឯកតោភាគី ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើង។
• ជាចុងក្រោយ Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Smith Full Squat ព្រោះវាញែកដាច់ពីគ្នានូវ quads, សរសៃពួរ និង glutes ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលើកបន្ទុកធ្ងន់ជាងមុន ហើយដូច្នេះវាអាចនាំទៅរកការបង្កើនកម្លាំងកាន់តែច្រើននៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។