Smith Leg Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Leg Press
Smith Leg Press គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនជើង និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយទាប បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Leg Press
- ដោះរបារដោយរុញឡើងលើ និងបង្វិលរបារដើម្បីដោះទំពក់សុវត្ថិភាព។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
- រុញត្រឡប់មកវិញដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
- ដាក់របារឡើងវិញដោយបង្វិលវាចូលទៅក្នុងទំពក់សុវត្ថិភាព ដោយបំពេញពាក្យដដែលៗនៃ Smith Leg Press ។
Tips för utförande Smith Leg Press
- ការដាក់ជើង៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយនៅចំកណ្តាលបាតជើង។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកនៅលើវេទិកាព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកតឹង ឬកំណត់ជួរចលនារបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ឈប់មុនពេលជង្គង់របស់អ្នកទៅដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។ ចៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬលោតនៅខាងក្រោម ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាទំនាក់ទំនងរវាងខ្នងរបស់អ្នក និងបន្ទះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។
- កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករុញ
Smith Leg Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Leg Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
Vilka är vanliga varianter av Smith Leg Press?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press កំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និងសង្កត់កាន់តែខ្លាំងដោយដាក់ជើងឱ្យទូលាយជាង។
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ quadriceps ដោយនាំយកជើងមកជិតគ្នា។
- ការចុចជើងម៉ាស៊ីនស្មីតខ្ពស់ ផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរដោយដាក់ជើងឱ្យខ្ពស់នៅលើវេទិកា។
- Low-Foot Smith Machine Leg Press ប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើននៅលើ quadriceps ដោយដាក់ជើងទាបនៅលើវេទិកា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Leg Press?
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Leg Press ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីឯកតោភាគីដែលមានមុខងារច្រើនជាងនេះ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើង។
- ការលើកកំភួនជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូល Smith Leg Press ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាតំបន់ដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានការសង្កត់ធ្ងន់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលចុចជើង ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងមូល។
Relaterade sökord för Smith Leg Press
- Smith ម៉ាស៊ីនជើងចុច
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Leg Press លំហាត់
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការបណ្តុះបណ្តាល Quadriceps ដោយប្រើ Smith Leg Press
- ម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំភ្លៅ
- ចុចជើងលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Machine Quadriceps Workout
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងការចុចជើង Smith
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
