Smith Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith Leg Press

Smith Leg Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ មនុស្សអាចជ្រើសរើស Smith Leg Press សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងគាំទ្រចលនាប្រចាំថ្ងៃដែលមានមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Leg Press

• ដោះរបារសុវត្ថិភាព ហើយសង្កត់លើចំណុចទាញ ធានាថាជើងរបស់អ្នកពត់បន្តិចនៅជង្គង់។
• រុញវេទិកាចេញដោយកែងជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយវេទិកាយឺត ៗ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើវេទិកាគ្រប់ពេលវេលា។
• រុញវេទិកាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក ធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងបន្ទះពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Smith Leg Press

• ** ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក **៖ កុំពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញដល់ចំណុចដែលជង្គង់របស់អ្នកចាក់សោ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញទម្ងន់ឡើង ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ អាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

Smith Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Leg Press ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ជាពិសេសនៅក្នុង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Smith Leg Press?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Wide-Stance Smith Machine Leg Press ដែលកំណត់គោលដៅដល់ភ្លៅខាងក្នុងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និង quadriceps ។
• អ្នកក៏អាចអនុវត្ត Angled Smith Machine Leg Press ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកែតម្រូវមុំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ glutes ។
• ជាចុងក្រោយ Feet-High Smith Machine Leg Press គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes កាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Leg Press?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Leg Press នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើជើងនីមួយៗដោយឡែកៗពីគ្នា ដោយជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃជើងទាំងមូល។
• ការលើកកំភួនជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផងដែរ ដោយសារតែពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម បង្កើនការហាត់ប្រាណជើងទាំងមូល និងផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។