Smith សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith សួតខាងក្រោយ

Smith rear lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និង hamstrings ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបាន។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការចល័តកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith សួតខាងក្រោយ

• ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកបោះជើងមួយទៅខាងមុខ ដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងជំហរមិនច្បាស់លាស់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់វាទៅឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកជើងរបស់អ្នក។
• រុញតាមកែងជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Smith សួតខាងក្រោយ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយមើលទៅមុខត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ស្មា​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​សម្រាក និង​មិន​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ក្នុង​ដៃ។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណ។
• ការចែកចាយទម្ងន់៖ នៅពេលដែលសួត ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​នៅ​លើ​ជើង​ខាង​មុខ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ក្នុង​ជង្គង់។
• ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្មីត៖

Smith សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មីតខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងលើកក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Smith សួតខាងក្រោយ?

• Smith Machine Lunge with a Twist: ការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ lunge ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងភ្ជាប់ការបត់បែនត្រគាកដោយលើកជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃ lunge ។
• Smith Machine Side Lunge៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដោយបោះជំហានចេញទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
• Smith Machine Curtsy Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយពីក្រោយ និងឆ្លងកាត់ជើងខាងមុខ ដែលកំណត់គោលដៅ glutes ពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith សួតខាងក្រោយ?

• ការចុចជើង៖ ការចុចជើងគឺជាលំហាត់ផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quads សរសៃពួរ និង glutes ។ វាអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងថាមពលដែលត្រូវការ ដើម្បីអនុវត្តសួតខាងក្រោយរបស់ Smith កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែលស្មីត សួតផ្នែកខាងក្រោយកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំធំជាងនៅក្នុងរាងកាយទាប ការលើកកូនគោអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំតូចៗ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងកំភួនជើង។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាសួត។