Smith Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith Leg Press

Smith Leg Press គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពជើងទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាផ្តល់នូវបរិយាកាសគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងអាចជួយការពាររបួស ដោយសារការសង្កត់ធ្ងន់លើការតម្រឹម និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Leg Press

• រុញរបារឡើងដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើរបារ និងមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ថយរបារយឺត ៗ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
• បន្តបន្ទាបរបាររហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនឆ្លងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញជើងរបស់អ្នកទល់នឹងរបារ ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Smith Leg Press

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ចលនា​លោត​ញាប់​។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធមិនសមរម្យលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ឡើង ជៀសវាងការពង្រីក និងចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• កំដៅឡើង: មុនពេលចាប់ផ្តើម

Smith Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងមុន ដែលកំណត់គោលដៅនៃភ្លៅខាងក្នុង និង glutes កាន់តែច្រើន។
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា អ្នកអាចផ្តោតកាន់តែច្រើនលើភ្លៅខាងក្រៅ និង quadriceps ។
• High Foot Smith Machine Leg Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើវេទិកា ដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes កាន់តែច្រើន។
• Smith Machine Calf Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយគ្រាន់តែចុចបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Leg Press?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Leg Press ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់ស្ថេរភាព ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• ការលើកកំភួនជើងគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Smith Leg Press នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេស gastrocnemius និង soleus ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។