ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង

Smith Seated One Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ជំនួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនសោភ័ណភាពនៃជើង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកំភួនជើងឱ្យរឹងមាំ ច្បាស់លាស់ជាងមុន កែលម្អសមត្ថភាពកីឡា ឬស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសជើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង

• ដាក់បាល់នៃជើងមួយនៅលើផ្ទៃលើក ដូចជាប្លុក ឬបន្ទះទម្ងន់ ដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ហើយជើងម្ខាងទៀតដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយច្របាច់កំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប់មក បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗនៅក្រោមកម្រិតនៃកៅអី។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះ។
• ជៀសវាងការលោត៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់តាមរយៈកម្លាំង

ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Smith Seated One Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខុសធម្មតា សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?

• លើកកំភួនជើងពីរដង៖ លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Smith Seated One Leg Calf Raise ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell One Leg Raise: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាងខណៈពេលឈរលើផ្ទៃលើក។
• ការលើកកូនគោអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដែលមានរបារដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកកូនគោរបស់អ្នក។
• Leg Press Calf Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនចុចជើង ដែលអ្នករុញវេទិកាចេញដោយប្រើម្រាមជើង និងបាល់ជើងរបស់អ្នក ដែលតម្រង់ទៅលើកំភួនជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មីតអង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?

• Farmer's Walk on Toes: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃចលនាថាមវន្ត និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពស៊ូទ្រាំ បំពេញបន្ថែមនូវភាពឯកោនៃសាច់ដុំកំភួនជើង Smith Sead One Leg Raise ។
• Jump Rope: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងតាមរយៈចលនាលោតដដែលៗ។ នេះអាចជួយកែលម្អទាំងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ Smith Seated One Leg Calf Raise ដែលផ្តោតលើកម្លាំង។