ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់

Weighted Donkey Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់

• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចដើម្បីការពារភាពតានតឹង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន កន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយសង្កត់មួយភ្លែត។
• បន្ទាប​កែងជើង​របស់អ្នក​ចុះមក​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​លើក​កំភួនជើង​របស់អ្នក​ម្តងទៀត។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន សង្កត់លើកំពូលមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់ បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗរហូតដល់ពេញមួយទំហឹង។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចរារាំងជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោមកម្រិតនៃកំភួនជើង ដើម្បីទទួលបាន

ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Donkey Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់?

• ការលើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើកៅអីដែលមានទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
• ការលើកកំភួនជើងមួយជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាងជាមួយនឹងទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយលើកកែងជើងរបស់អ្នកពីលើដី។
• Box Jump Calf Raises៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើប្រអប់មួយដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយរុញបាល់ចេញពីជើងទាំងពីរ។
• ការលើកកំភួនជើងរបស់កសិករ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរដោយលើកទម្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយផ្អាករាល់ជំហានមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តការលើកកូនគោ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងសត្វលាដែលមានទម្ងន់?

• Seated Calf Raises៖ ការលើកកំភួនជើងអង្គុយកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ soleus បំពេញបន្ថែមការលើកទម្ងន់កូនគោដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដែលមានតុល្យភាព និងពេញលេញ។
• Farmer's Walk on Toes: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងស្រដៀងនឹង Weighted Donkey Calf Raise ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។