ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង

Smith Standing Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនតុល្យភាព។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារអវយវៈក្រោមដ៏រឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង

• ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគែមនៃវេទិកាលើក ឬចានទម្ងន់។
• ជាមួយនឹងស្នូលរបស់អ្នក រុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកម្លាំងនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺតៗ រហូតដល់កែងជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមគែមនៃវេទិកាបន្តិច រួចលាតកូនគោរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា​ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​ឡើយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាទេ។ ត្រូវប្រាកដថាលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការច្របាច់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោមកម្រិតនៃវេទិកាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងពេញលេញ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពេញលេញនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម៖ គន្លឹះមួយទៀតគឺរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។ នេះ។

ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Standing Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព ហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេក៏ប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង?

• ការលើកកំភួនជើងពីរដង៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយឈរលើជើងទាំងពីរ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយរុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ការលើកកំភួនជើងទោល៖ ស្រដៀងនឹងការលើកកំភួនជើងពីរដែរ ប៉ុន្តែបានអនុវត្តនៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើន។
• Jumping Calf Raises: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុនៃ plyometrics ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Bent-Knee Calf Raise: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយពត់ជង្គង់ដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ soleus ដែលជាផ្នែកផ្សេងគ្នានៃកំភួនជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មីត ឈរ លើកជើងកំភួនជើង?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរួមទាំងកំភួនជើងផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អកម្លាំងជើងទាំងមូល និងថាមពល ដែលអាចជួយពង្រឹងការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Smith Standing Leg Calf Raise ។
• Farmer's Walk on Toes: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Smith Standing Leg Calf Raise ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏រួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយផ្តល់នូវវិធីមុខងារដើម្បីបង្កើនការហ្វឹកហាត់កំភួនជើងរបស់អ្នក។