ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ដែលត្រូវការជើងទាបខ្លាំង និងអាចបត់បែនបាន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសដូចជារលាកសរសៃពួរ Achilles ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងតុល្យភាពទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចុចត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗ ដើម្បីធានាថាកែងជើងរបស់អ្នកនៅតែជាប់នឹងដី។
• អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលជាសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងប៉ុន្តែមិនដល់ចំណុចឈឺចាប់ទេ។
• លែង​លាត ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ម្តងទៀត​សម្រាប់​ជើង​ម្ខាង​ទៀត។

Tips för utförande ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់បាល់នៃជើងរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬផ្លូវកោង។ ត្រូវប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កំហុសទូទៅដើម្បីជៀសវាងរួមមានការអោនទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬមិនរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ត្រង់ ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​គួរតែ​ត្រង់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំកែងជើងរបស់អ្នកចុះលឿនពេក ឬឆ្ងាយពេក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ ។
• សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Toe Up Achilles Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ នេះជារបៀប៖ 1. ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតភ្នែក។ 2. ដាក់ជើងដែលអ្នកចង់លាតប្រហែលមួយជំហាននៅពីក្រោយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ 3. ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងជើងខាងក្រោយ។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនេះ 2-3 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកុំឱ្យហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រវែងដៃពីជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីលាតសន្ធឹង Achilles ។
• Staircase Achilles Stretch: នៅទីនេះអ្នកឈរនៅលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែមហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។
• Towel Achilles Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយលើកជើងរបស់អ្នក រុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញកន្សែងមករកអ្នកថ្នមៗ ដោយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• Lunge Achilles Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខដ៏ធំមួយដោយជើងម្ខាង ហើយពត់ជង្គង់ខាងមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់ និងកែងជើងដែលលាតសន្ធឹងលើសរសៃពួរ Achilles ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ដែលស្រដៀងទៅនឹង Standing Toe Up Achilles Stretch ប៉ុន្តែពីទីតាំងអង្គុយ ផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃការលាតសន្ធឹងដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែនទាំងមូល។
• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ដែលបំពេញបន្ថែមការក្រោកឈរឡើងលើ Achilles Stretch ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម។