Barbell Power Jerk

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Power Jerk

Barbell Power Jerk គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ជើង និងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលទាំងមូលប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការលើកទម្ងន់ CrossFit ឬកីឡាដែលត្រូវការកម្លាំងផ្ទុះ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Power Jerk នៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Power Jerk

• លើករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយដាក់វានៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងនៅពីមុខរបារ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយបន្តិច បន្ទាប់មករុញឡើងខ្លាំងៗតាមកែងជើងរបស់អ្នក ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយរុញ barbell ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាល។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកចុះយ៉ាងលឿនទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល ខណៈដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ barbell ពីលើក្បាល។
• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដើម្បីបញ្ចប់ការលើក ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅទ្រូងរបស់អ្នក ឬទៅកន្លែងដាក់ថាមពលដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Power Jerk

• ** ជើងត្រឹមត្រូវ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការដើរជើងមិនសមរម្យ។ នៅពេលអ្នករុញធុងបាស់ឡើង ជើងរបស់អ្នកគួររំកិលចេញបន្តិចទៅចំហៀង មិនមែនទៅមុខ ឬថយក្រោយទេ។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលើក។
• **ប្រើជើងរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើតែដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករបារ។ ការលោតថាមពលគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពលភាគច្រើន។ ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យចុះក្រោម បន្ទាប់មកពង្រីកពួកវាដោយបង្ខំ ដើម្បីរុញរបារឡើងលើ។
• **ផ្លូវរបារត្រង់**៖ រក្សាផ្លូវរបារឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell រសាត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចនាំឱ្យមានការលើក ឬរបួស

Barbell Power Jerk Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Power Jerk?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Power Jerk ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពច្រើន ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Power Jerk?

• Split Jerk គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលើករុញរបារបែលពីលើក្បាល ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបំបែកជើងរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដើម្បីចាប់របារ។
• Squat Jerk គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកលើករុញ barbell ពីលើក្បាល ហើយទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំង squat ពេញលេញដើម្បីចាប់របារ។
• Behind-The-Neck Jerk គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលើកចាប់ផ្តើមដោយ barbell សម្រាកនៅខាងក្រោយស្មារបស់ពួកគេ ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ មុនពេលរុញវាពីលើក្បាល។
• Power Jerk with Pause គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកឈប់នៅខាងក្រោមនៃការជ្រលក់មុនពេលបើកបរ barbell ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Power Jerk?

• Push Presses គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Power Jerks ព្រោះវាជួយកែលម្អកម្លាំងសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នក និងភាពខ្លាំងនៃសារធាតុផ្ទុះ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការប្រតិបត្តិដោយជោគជ័យនូវ jerk ។
• ជាចុងក្រោយ Clean Pulls ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការអនុវត្ត Barbell Power Jerk របស់អ្នកផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលទាញ និង hip drive ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃ jerk ។