Sumo Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduktion till Sumo Squat

Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads, និងភ្លៅខាងក្នុង ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើ Sumo Squats ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។

Tips för utförande Sumo Squat

• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងបង្គត់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ នៅក្នុងការអង្គុយស៊ូម៉ូ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការដើរទៅទាបពេក (ប៉ារ៉ាឡែលអតីតកាល) អាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់អាចនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំពេញលេញនោះទេ។
• តម្រឹមជង្គង់៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ មិនមែនលោតទៅមុខលើម្រាមជើងទេ។ នេះនឹងជួយការពាររបួសជង្គង់។
• រុញតាមកែងជើងរបស់អ្នក៖ នៅពេលត្រលប់មកទីតាំងឈរវិញ សូមរុញ

Sumo Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sumo Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Squat បាន។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ glutes, quads, hamstrings, hip flexors និង​កំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ រហូតទាល់តែពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្នកតំណាងតិចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីជាមុនសិន ហើយលើកក្រោយដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Sumo Squat?

• Sumo Squat ជាមួយ Kettlebell៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែ dumbbell ប៉ុន្តែជាមួយនឹង kettlebell ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
• Sumo Squat with Pulse៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរឡើងទាំងស្រុងរវាង squats អ្នកស្ថិតនៅក្នុង squat ហើយធ្វើចលនាឡើងលើ និងចុះក្រោមតូច ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Sumo Squat Jump៖ នេះគឺជាកំណែដែលថាមវន្តជាងមុនដែលអ្នកលោតចេញពីទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ថែមធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Sumo Squat with Side Leg Lift: បន្ទាប់ពី​អង្គុយ​ម្តងៗ អ្នក​លើក​ជើង​មួយ​ទៅ​ចំហៀង ដែល​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ការ​ចាប់​ពង្រត់​ត្រគាក​អ្នក​បាន​។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Squat?

• សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Sumo Squats នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា quadriceps និង glutes ប៉ុន្តែក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Sumo Squat ។
• កំភួនជើងបង្កើនការបំពេញបន្ថែម Sumo Squats ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើងទាបដែលមិនសូវមានគោលដៅអំឡុងពេលអង្គុយ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងមុន និងពង្រឹងកម្លាំងជើងទាំងមូល។