Barbell sumo អង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduktion till Barbell sumo អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Barbell Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅខាងក្នុង glutes quadriceps សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំនិងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការដុតកាឡូរីផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell sumo អង្គុយ

• ឈរនៅពីមុខ barbell ដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកលើក - នេះគឺជាជំហរ "ស៊ូម៉ូ" ។
• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​បាកណ្ដឹង​ដោយ​ការ​ក្តាប់​លើស​ដៃ ដៃ​នៅ​ខាងក្រៅ​ជើង​របស់អ្នក។
• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីជម្រះរ៉ាកែត។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម នេះបញ្ចប់ការតំណាងមួយ។

Tips för utförande Barbell sumo អង្គុយ

• ** ទីតាំង Barbell ត្រឹមត្រូវ៖ ** Barbell គួរតែដាក់ខ្ពស់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមក។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ជា​ញឹកញាប់​ថា​ជា squat របារ​ខ្ពស់​។ barbell មិនគួរសម្រាកនៅលើករបស់អ្នកទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួសដែលមិនចាំបាច់។
• ** រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹតពេញមួយចលនា។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាតំណែងនេះ។
• ** ជម្រៅត្រឹមត្រូវ៖ ** មានបំណងអង្គុយរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានសំដៅជាញឹកញាប់

Barbell sumo អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell sumo អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sumo Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell sumo អង្គុយ?

• Sumo Squat ជាមួយ Dumbbells៖ ជំនួសឱ្យ barbell អ្នកអាចកាន់ dumbbells មួយគូនៅចំហៀងរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Sumo Squat ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ក្រុម Resistance ជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងចលនា Squat ។
• Sumo Squat with Pulse៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ sumo squat ធម្មតា ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា អ្នកបន្ថែមចលនាជីពចរតូចមួយ មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងដុតក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• Sumo Squat Jump៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា squat,

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell sumo អង្គុយ?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Barbell sumo squats នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (quadriceps, hamstrings, glutes) ប៉ុន្តែតាមរបៀបឯកតោភាគីដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។
• ការរុញត្រគាកអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ដោយសារតែពួកវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និង hamstrings ដោយផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតទៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ sumo squat ។