ការទាត់ចំហៀង Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Introduktion till ការទាត់ចំហៀង Squat

Squat Side Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និង cardio កំណត់គោលដៅ glutes ភ្លៅ និងស្នូលខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​សាច់ដុំ​រាង​កាយ​ទាប និង​ពង្រឹង​កាយសម្បទា​ទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ និងរីករាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ចំហៀង Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• នៅពេលអ្នកក្រោកពីកន្លែងអង្គុយ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយទាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយរំកិលថយក្រោយទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ ទាត់ចេញដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអង្គុយ។ ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande ការទាត់ចំហៀង Squat

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការទាត់ចេញលឿនពេក ឬខ្លាំងពេក។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នៅពេលអ្នកទាត់ បញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
• កុំលើកជើងខ្លាំងពេក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកជើងទាត់លើស។ ការ​អូស​បន្លាយ​ច្រើន​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​របួស។ ការទាត់របស់អ្នកគួរឡើងខ្ពស់តាមដែលស្រួលខ្លួន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងត្រង់ និងជើងបត់។
• សមតុល្យ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ ជៀសវាង​ផ្អៀង​ទៅ​ចំហៀង ឬ​ទៅ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក​ពេល​ទាត់។ ប្រសិនបើតុល្យភាពគឺជាបញ្ហាប្រឈម សូមពិចារណាធ្វើលំហាត់នេះ។

ការទាត់ចំហៀង Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ចំហៀង Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ squat side kick បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ចំហៀង Squat?

• ការទាត់មុខ Squat៖ ជំនួសឱ្យការទាត់ចំហៀងបន្ទាប់ពីការអង្គុយរបស់អ្នក អ្នកទាត់ទៅមុខ ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
• Jump Squat Side Kick៖ នេះជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលោត Squat ហើយបន្ទាប់មកទាត់ចំហៀងនៅពេលអ្នកចុះចត។
• The Squat Roundhouse Kick: នៅក្នុងកំណែនេះ ជំនួសឱ្យការទាត់ចំហៀង អ្នកអនុវត្តការទាត់បាល់មូលបន្ទាប់ពី squat ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Squat Back Kick: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat បន្ទាប់មកអនុវត្តការទាត់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកងើបឡើង កំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ចំហៀង Squat?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែមការទាត់ចំហៀងដោយ squat ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល squat និង ចលនាទាត់ ដូច្នេះបង្កើនការសម្តែងទាំងមូល។
• ស្ពាន Glute: លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពលនៃការទាត់នៅក្នុងការទាត់ចំហៀង squat ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងថាមពលនៃការទាត់របស់អ្នក។