ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង

Spine Backbend Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​ការងារ​នៅ​ទំនេរ ឬ​អ្នក​ដែល​ចូលរួម​ក្នុង​សកម្មភាព​ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក​លើ​ខ្នង​របស់​ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងទាំងនេះ លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនារាងកាយរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង

• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលយឺត ៗ ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ចាប់ផ្តើមបត់ថយក្រោយពីខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក រុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងលាតសន្ធឹង។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយឈរត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង

• រក្សា​ការ​តម្រឹម​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​ពត់​ឆ្អឹងខ្នង ដៃ​និង​ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​មាន​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃ ឬដាក់ជើងនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពីគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកគួរត្រូវបានភ្ជាប់ពេញមួយទំហឹង។ នេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធានាថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វើឱ្យក្រពះធូររលុង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ទីចូល និងចេញពីឆ្អឹងខ្នងត្រឡប់មកវិញ

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយដេកសំប៉ែតលើពោះរបស់អ្នក។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅជិតស្មារបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងធ្វើការរុញ។ 3. រុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែទុកត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជាខ្នងបង្អែកដ៏ទន់ភ្លន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ 4. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ 5. បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរុញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេកនោះទេ។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ឡើយ​។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបាន សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ នៅពេលអ្នកបន្តអនុវត្ត អ្នកនឹងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ហើយអាចធ្វើកោងខ្នងកាន់តែជ្រៅ។ ដើម្បីសុវត្ថិភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បី

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង?

• Wheel Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករាងកាយទាំងមូលចេញពីដី ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងការពង្រឹងដៃ និងជើង។
• Cobra Pose គឺជាបំរែបំរួលដ៏ទន់ភ្លន់នៃការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខចុះក្រោមហើយលើករាងកាយខាងលើចេញពីដីដោយប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នង។
• Bridge Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងដែលកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក និងភ្លៅ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រសម្រាប់ក និងស្មា។
• Bow Pose គឺជាការបំរែបំរួលដ៏ជឿនលឿនមួយនៃការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង ដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលើពោះរបស់ពួកគេ ហើយឈានដល់ខ្នងដើម្បីកាន់កជើងរបស់ពួកគេ ដោយលើករាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមចេញពីដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង?

• Cobra Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនផងដែរ ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Spine Backbend Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• Child's Pose ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាដើរតួជាការលាតសន្ធឹងដល់ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង ជួយសម្រាក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីការពង្រីកខ្លាំង ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។