សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

The Weighted Muscle Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពរឹងមាំ និងភាពរហ័សរហួន បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ថាមពល និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់ទទួលយកការហាត់ប្រាណ ឬទម្លាប់នៃការលើកទម្ងន់របស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរួមរបស់អ្នក ធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងរាងកាយប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយកាន់តែខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅកាន់របារ នាំមុខដោយទ្រូងរបស់អ្នក និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកឈានដល់របារ ការផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះដោយការបង្វិលកដៃរបស់អ្នក និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បង្វិលចលនារហូតដល់អ្នកព្យួរពីរបារម្តងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែងសាច់ដុំឡើងទម្ងន់គឺការមិនប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ស្មា​ទៅ​កជើង​របស់​អ្នក។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីយករាងកាយរបស់អ្នកពីលើរបារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងដៃ និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីទាញ និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។
• ផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ កុំ​ប្រញាប់​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ គន្លឹះគឺត្រូវបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
• ប្រើអាវកាក់ ឬខ្សែក្រវាត់ដែលមានទម្ងន់៖ ការប្រើអាវកាក់ ឬខ្សែក្រវាត់ដែលមានទម្ងន់អាចជួយចែកចាយបាន។

សាច់ដុំឡើងទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

ការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការគ្រប់គ្រង និងបច្ចេកទេស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជា ទាញឡើង លោត និងរុញឡើង ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការឡើងសាច់ដុំជាដើម។ នៅពេលដែលពួកគេអាចធ្វើការលើកសាច់ដុំច្រើនដងបានស្រួល ពួកគេអាចពិចារណាបន្ថែមទម្ងន់បាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការណែនាំគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up" ដែលអ្នកទាញរបារទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។
• "Weighted Slow Muscle Up" ពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់សាច់ដុំឡើងយឺត ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម ដោយផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
• "Weighted Ring Muscle Up" គឺជាបំរែបំរួលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសង្វៀនកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។
• ជាចុងក្រោយ "Weighted L-Sit Muscle Up" ពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់សាច់ដុំឡើងជាមួយនឹងជើងដែលលាតសន្ធឹងក្នុងទម្រង់ 'L' ខណៈពេលដែលផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង ពង្រឹងដល់ដំណាក់កាលនៃការរុញសាច់ដុំឡើងលើ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងលើទៅជ្រលក់ក្នុងចលនាសាច់ដុំឡើង។
• ជាចុងក្រោយ Deadlifts ក៏អាចគាំទ្រការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំដោយការពង្រឹងកម្លាំង និងការក្តាប់ទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសង្កត់លើរបារអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលជួយដល់ចលនាឡើងលើនៃសាច់ដុំឡើង។