Smith Stiff Legged Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till Smith Stiff Legged Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Stiff Legged Deadlift

• ចាប់របារដោយការក្តាប់លើស ហើយដៃក៏ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកដោះសោរបារដោយបង្វិលវា ហើយឈរឱ្យត្រង់ពេញលេញ។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ពត់ត្រង់ត្រគាក និងបន្ថយរបារតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើ glutes និង សរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Smith Stiff Legged Deadlift

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការ cardio ស្រាលមួយចំនួន ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ ឬធ្វើការលើកស្រាលជាងមុន មុននឹងឡើងទម្ងន់ធ្ងន់។
• ការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយការពារការរងរបួសដែលអាចកើតឡើងពីការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ Smith Stiff Legged Deadlift គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ

Smith Stiff Legged Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Stiff Legged Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Smith Stiff Legged Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្នងត្រង់ និងជៀសវាងការបង្គត់នៅស្មាដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Stiff Legged Deadlift?

• Sumo Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយជំហរធំទូលាយ និងដៃដាក់នៅខាងក្នុងជើង ដែលតម្រង់ទៅលើ glutes និងសរសៃពួរកាន់តែខ្លាំង។
• Single-Leg Stiff Deadlift គឺជាកំណែឯកតោភាគីដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការសរសៃពួរ និងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
• Trap Bar Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដោយប្រើអន្ទាក់ ឬរបារគោលដប់ប្រាំមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានទីតាំងដងខ្លួនត្រង់ជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Deficit Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកឈរលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនចលនា និងពង្រឹងការងារនៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Stiff Legged Deadlift?

• Romanian Deadlifts៖ ស្រដៀងទៅនឹង Smith Stiff Legged Deadlifts ដែរ រ៉ូម៉ានី Deadlifts ក៏ផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាច្រើន ហើយអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។
• អរុណសួស្តី៖ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងនឹង Smith Stiff Legged Deadlifts ដែរ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។