Smith Rack Pull

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till Smith Rack Pull

Smith Rack Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងជួយកែលម្អទម្រង់ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកែលម្អបច្ចេកទេសលើករបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Rack Pull

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីចាប់យករបារដោយក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ពត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកទាញរបារឡើងលើ ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកទៅទីតាំងឈរពេញលេញ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានទាញមកវិញ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកចេញមកក្រៅ។
• បន្ទាបរបារថយក្រោយចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។

Tips för utförande Smith Rack Pull

• ** រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយកំឡុងពេលទាញ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រៅជង្គង់របស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែប្រើដៃកាន់លើរបារ។ ជៀសវាងការប្រើការក្តាប់ចម្រុះ (ដៃម្ខាងលើស ដៃម្ខាង) ព្រោះវាអាចនាំអោយមានអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Smith Rack Pull Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Rack Pull?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Rack Pull ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Rack Pull?

• Smith Machine High Rack Pull: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់របារនៅចំណុចខ្ពស់ ជុំវិញពាក់កណ្តាលភ្លៅ ឬខ្ពស់ជាងនេះ ដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់។
• ម៉ាស៊ីន Smith Below-the-Knee Rack Pull: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ របារត្រូវបានកំណត់នៅខាងក្រោមជង្គង់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ។
• Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញការលើក ដែលបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Smith Machine Single-Leg Rack Pull: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករបារដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Rack Pull?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Smith Rack Pulls ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជាខ្នង និង biceps ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Barbell Shrugs៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Smith Rack Pulls ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius ផ្នែកខាងលើ ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរក្នុងការទាញ rack ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។