Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ

Smith លុតជង្គង់​ក្រោយ​ជង្គង់​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​សាច់ដុំ gluteus ហើយ​ក៏​ចូល​រួម​សរសៃពួរ និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​លំនឹង​រាងកាយ​ទាប​។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់ពួកគេ ការសម្តែងអត្តពលិក និងក៏អាចឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដីនៅពីមុខអ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាពរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• រុញរបារឡើងដោយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ចេញពីក្រោយអ្នក ដោយប្រើសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការយោល។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ រុញជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ និងឡើងលើ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាត់ខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬស្ទូចករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ចូលរួម

Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មីតលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុននឹងព្យាយាមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូដែលចងជុំវិញបង្គោលរឹងមាំ និងកជើងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំ និងភាពបត់បែនដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
• Stability Ball Kneeling Rear Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើបាល់ដែលមានលំនឹងខណៈពេលកំពុងធ្វើការទាត់ ដែលបន្ថែមការប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Dumbbell Kneeling Rear Kick គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកកាន់ dumbbell នៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការទាត់ ដោយបន្ថែមទម្ងន់ និងការតស៊ូ។
• Bodyweight Kneeling Rear Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលគ្មានឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith លុតជង្គង់ទាត់ពីក្រោយ?

• ការ​រុញ​ត្រគាក៖ ការ​រុញ​ត្រគាក​ក៏​សំដៅ​ទៅ​លើ​សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ​ដែរ ស្រដៀង​នឹង​ការ​ទាត់​ជង្គង់​ពី​ក្រោយ​របស់ Smith។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ glutes ដោយជួយពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• Deadlifts: Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ glutes និង hamstrings ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ។ នេះជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាត់បាល់ពីក្រោយរបស់ Smith ។