រមួល​ទម្ងន់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till រមួល​ទម្ងន់

The Weighted Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសការពត់កោង បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់អភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសដាក់បញ្ចូល Weighted Twisting Crunch ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមួល​ទម្ងន់

• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើដី ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• បង្រួញបន្តិចម្តងៗ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ក្នុងគោលបំណងនាំយកកែងដៃម្ខាងទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• សង្កត់លើកំពូលនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នារាល់ពេលសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande រមួល​ទម្ងន់

• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាគឺជាកំហុសធម្មតា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការកន្ត្រាក់នីមួយៗដោយសន្សឹមៗ និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនទៅលើទម្ងន់នោះទេ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ abs របស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកច្របាច់ និងបង្វិល ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថិរភាព

រមួល​ទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមួល​ទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Twisting Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រមួល​ទម្ងន់?

• Seated Weighted Twist Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ឬបាល់លំនឹង សង្កត់ទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Weighted Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងខ្នងបន្តិច លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងពេលកំពុងកាន់ទម្ងន់។
• The Weighted Bicycle Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាន់ទម្ងន់ និងធ្វើចលនាកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃផ្ទុយមកជង្គង់។
• The Weighted Decline Twist Crunch គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយកាន់ទម្ងន់ និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឡើងរឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមួល​ទម្ងន់?

• Russian Twists: Russian Twists ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលផងដែរ ដូចជា Weighted Twisting Crunches ដែលកំណត់គោលដៅ obliques ។ ការបន្ថែមទម្ងន់នៅក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបង្កើតកម្លាំងស្នូល។
• Planks: ខណៈពេលដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល Planks បំពេញបន្ថែមទម្ងន់ Twisting Crunches ដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ នេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តនៅក្នុង Weighted Twisting Crunches និងលំហាត់ ab ផ្សេងទៀតដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំ។