ដូង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduktion till ដូង

Cocoons គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាកកាយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន ចលនាឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពដោយការបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដូង

• លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នក និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា លុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱបជង្គង់របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande ដូង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលកំពុងដំណើរការដូង គឺការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាល។ លុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយកោងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង។ ពង្រីកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះធ្វើឱ្យតំណាងម្នាក់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនានីមួយៗយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកោងរាងកាយរបស់អ្នកចូល ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ។
• ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ដូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cocoons ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបន្តិចម្តងៗ បង្កើនការធ្វើដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។ ចងចាំទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជានិច្ច ដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ដូង?

• "Hive" គឺជាកំណែមួយទៀតនៃ Cocoon ដែលបង្ហាញពីការរចនារាងប្រាំបួនជ្រុងបន្ថែមទៀតដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយរចនាសម្ព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយឃ្មុំ។
• "Pod" គឺជាការបំរែបំរួល Cocoon ដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពឯកជន និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានរចនាឡើងដោយមានច្រកចូល និងច្រកចេញជាឯកវចនៈ។
• "Capsule" គឺជាកំណែបង្រួមនៃ Cocoon ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បរិស្ថានទីក្រុងដែលកន្លែងទំនេរមានកំណត់។
• "សំបុក" គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ Cocoon ដែលរួមបញ្ចូលវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ និងរូបរាងសរីរាង្គសម្រាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រេះ និងដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដូង?

• Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Cocoons បានយ៉ាងល្អផងដែរ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះចូលរួម និងពង្រឹងស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
• ការជិះកង់ដូចជា Cocoons កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Cocoon ។